O truque super simples que transformará os exercícios principais em um treino cardio completo

1. Touchas pesadas

Bata em toda sério suor) com esse movimento ponderado, que leva os toe-touchos tradicionais a um nível totalmente novo. Deite -se no chão enquanto segura um haltere sobre sua cabeça e, simultaneamente. Mantenha as pernas retas e tente tirar a cabeça e os ombros do chão, mas não se esqueça de colar a região lombar no chão para que você esteja trabalhando com o seu abdômen e não o seu pescoço.

2. Prancha lateral ponderada

Até o impacto da sua tábua lateral tradicional, segurando um peso no seu braço superior e estendendo -o alto sobre sua cabeça. Para tornar as coisas ainda mais desafiadoras, mude de um lado para o outro a cada 10 segundos, trocando o peso à medida que você se move.

3. Torção russa com uma bola de remédios

As reviravoltas russas são conhecidas por queimar seus oblíquos, e você pode aumentar as coisas integrando peso adicional. Segure um haltere ou uma bola pesada no peito e tente tocá -la no chão enquanto gira seu corpo de um lado para o outro.

4. Closques de halteres

Adicione peso à sua rotina de ABS em pé com lacacos de halteres, nos quais você literalmente Use um haltere para imitar o ato de cortar madeira. Este movimento atinge seus oblíquos e abdominais inferiores, bem como sua parte superior do corpo, e com certeza deixará seu coração batendo batendo.

6. Baixa transferência de peso de prancha

Se você está entediado de tábuas básicas, esta versão é exatamente o que você precisa. Em uma prancha de cotovelo, coloque um peso entre suas mãos. Use uma mão de cada vez para arrastar o peso pelo corpo, alternando entre os lados. Você sentirá este em seu núcleo e seus abdominais, e porque este é um treino de cardio abdominais, na rapidez com que seu coração está batendo no final.

Para outra série ponderada que certamente aumentará sua frequência cardíaca, siga junto com o treino abaixo.

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