A trifecta de exercícios de mobilidade que você precisa para apagar a dor no joelho

2. Escorpião

Ainda em sua posição de estocada, dobre o joelho esquerdo e leve a mão esquerda para trás para agarrá -lo. Certifique -se de entrar no ponto fraco do seu joelho esquerdo (não sua rótula). Coloque sua mão direita no joelho direito para manter seu equilíbrio. Segure e respire aqui. Não se esqueça de esticar o lado oposto também.

3. Pose de criança modificada

Venha para uma posição ajoelhada com os ombros diretamente acima dos pulsos e seus quadris diretamente acima dos joelhos. Estenda o pé esquerdo para o lado para que a sola do seu pé seja firmemente plantada no chão. Começando a balançar para frente e para trás dentro da sua amplitude de movimento. Lados do interruptor.

Agora você está pronto para a mobilidade de corpo inteiro e esta broca leva apenas 10 minutos:

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