Os benefícios muito legais da saúde de tomar um banho de gelo

Quais são os benefícios de um banho de gelo?

Moss diz que os banhos de gelo são um estressor intencional, semelhante ao treinamento na academia. "Assim, por exemplo, adicionando peso a uma barra quando você faz agachamentos ou adicionando intensidade à corrida ou comprimento à quão longe você rea", diz ela. "O que você está concedido ao entrar nesse ambiente estressante é que é uma oportunidade de substituir seu sistema nervoso autonômico. Então, seu instinto de luta ou fuga dispara no frio, e se você é um humano normal, é como, 'me tire daqui!"" Mas então você treina a respiração, o que ajuda a controlar essa resposta de luta ou fuga. "Quando você sai, é atingido por uma dose enorme de dopamina e noradrenalina", diz ela. "Também aumenta a autofagia."

Quais são as diretrizes gerais?

Duas coisas aqui são importantes: vá a uma instalação com profissionais treinados e vá por três minutos submersos a 35 graus Fahrenheit. "Se eles não podem ficar tão frios ou não querem ir tão frio, tudo bem", diz Moss, "mas você terá que ir mais tempo em água mais quente." Mais quente sendo um termo relativo, é claro.

Durante os horários normais, Moss recomenda ir a uma instalação para orientação através do processo de sentar em uma banheira de água gelada por três minutos. "Eles não apenas podem comunicar o que pode acontecer para prepará -lo, mas também se comunicar com você enquanto você estiver no gelo", diz ela. Embora muitas pessoas conheçam as informações básicas, é uma situação "muito desafiadora" que pode ser auxiliada com a ajuda de um treinador, ela diz. "Não posso exagerar o benefício para isso", diz ela.

Você pode tomar banhos de gelo em casa?

Enquanto isso, sempre há a rota de bricolage. "Se alguém pode simplesmente ir tomar banho, colocar a água o mais fria possível e permanecer embaixo dela por pelo menos 30 segundos, isso é suficiente para incentivar uma resposta hormonal benéfica", diz Moss diz. "Onde você pode ir para água fria ou exposição a frio, faça", diz ela. Isso também pode parecer caminhar para fora um pouco sem jaqueta ou pular no oceano.

"É meio engraçado porque algumas pessoas ficam tipo, 'Eu simplesmente não faço resfriado, estou sempre com frio' e eu era uma daquelas pessoas. Mas aqui está os benefícios físicos interessantes, ele realmente atinge o botão de redefinição em seu corpo como nenhum outro. É incrível para saúde mental e clareza ", diz Moss. Ela observa que ela levou cerca de 320 pessoas através do programa de respiração e exposição na Deuce, e a terapia pode ser adaptada ao indivíduo. Por exemplo, apenas encharcar as mãos e os pés.

Ela recomenda que qualquer pessoa com problemas de saúde graves, como derrames ou doenças cardíacas, não tomem banho de gelo. E você não deveria estar tomando banho de gelo todos os dias. "No final do dia, estamos tentando adaptar e adaptar, você não fará a mesma coisa todos os dias", diz ela. "Você quer que seu corpo seja capaz de executar física e mentalmente com e sem gelo, e deseja usá -lo como uma ferramenta."