Existem 3 tipos únicos de solidão, depois de um colapso de cada um e como lidar de acordo

Os três tipos de solidão, como eles normalmente aparecem e o que fazer sobre cada

Solidão íntima

"A solidão íntima ocorre quando não temos um relacionamento profundo com alguém a quem podemos recorrer em tempos de necessidade", disse o psicólogo e especialista em amizade Marisa Franco, PhD, anteriormente ao Well+Good. Isso pode significar a ausência de um melhor amigo-ou realmente qualquer bom amigo-ou um cônjuge ou membro da família com quem você sente que não tem limites reais: nenhum problema ou problema está fora da mesa para um coração de coração.

É muito possível que o pandêmico elucidou para você apenas que se encaixa nessa dimensão de confidente próximo (e quem não faz), pois são tipicamente pessoas em quem você se apoiaria durante uma crise. Dito isto, sentindo -se desconectado de você mesmo Também pode levar você a se impedir de criar esse tipo de dinâmica próxima com outra pessoa-que pode estar muito disposta a oferecer apoio, diz a terapeuta Elizabeth Marks, LMSW.

Como lidar: Para quebrar esse ciclo de auto-sabotagem, é essencial encontrar novas maneiras de se conectar com um amigo ou parceiro próximo, diz a terapeuta Sara Stein, LMSW. "Volte para o que você o uniu em primeiro lugar, seja um amor compartilhado por um certo gênero musical ou uma refeição aventureira", diz ela. Esse ato por si só pode abrir espaço para uma vulnerabilidade mais profunda, o que pode impedir que sentimentos de solidão íntima aparecessem em primeiro lugar.

Solidão relacional

Enquanto a solidão íntima vem de sentir que você não tem um confidente próximo ou um amigo essencial, a solidão relacional está mais entrelaçada com a ausência percebida ou real de uma rede de amizade mais ampla.

Como tal, esse tipo de solidão provavelmente era o mais comum de surgir durante a pandemia. De fato, pesquisas em adultos de idade média e mais velha mostraram que a frequência de contato com esse grupo de "parceiros sociais central" era a métrica preventiva mais forte contra o desenvolvimento da solidão relacional. E graças ao distanciamento social, essa frequência provavelmente caiu para quase zero durante o bloqueio.

Como lidar: Embora fazer planos com esses amigos novamente pode ser uma solução simples para esse tipo de solidão, Marks diz que fatores pessoais como baixa auto-estima podem atrapalhar. Uma dica útil do dr. Franco? Prepare -se com a suposição de que seus amigos como você tanto quanto você gosta deles. "Pesquisas mostram que normalmente somos menos propensos a serem rejeitados do que pensamos", diz ela.

Solidão coletiva

Além de seus amigos íntimos e até do seu círculo interno, encontra-se a comunidade em geral de pessoas com quem você pode compartilhar conexões fracas-isto é, os amigos “marginais” com quem você pode desfrutar de algum interesse ou propósito comum, bem como conhecidos como o seu vizinhos. A solidão coletiva acontece quando você está se sentindo desconectado deste grupo maior. E provavelmente também aumentou durante a pandemia, já que as plataformas virtuais geralmente ficam aquém quando se trata de recriar interações de acontecimento, como encontrar alguém em um bar ou o refrigerador de água do escritório.

Como lidar: "À medida que as restrições continuam mudando, aproveite os momentos em que você pode se cercar com segurança com os outros, mesmo que sejam pessoas que você não conhece bem ou de tudo", diz Stein. “Uma rápida mudança de cenário, como uma caminhada ao redor do quarteirão ou um passeio no seu bairro, pode servir como um lembrete da comunidade que existe ao seu redor, e você pode ficar agradavelmente surpreso com o quão reconfortante isso pode se sentir.”

Se os sentimentos solitários ainda estão percolando, lembre-se de que você escolhe perceber e lidar com essa solidão está sob seu controle-e pode desempenhar um papel importante em absolvê-lo também. De fato, de acordo com uma revisão de 2016 da literatura científica sobre a solidão, um dos tratamentos mais eficazes para a solidão, a terapia cognitiva comportamental, centra -se em ajudar as pessoas a identificar “pensamentos negativos automáticos que podem ter sobre interações sociais” e “considerá -los como possivelmente hipóteses com defeito que precisam ser verificadas e não como fatos sobre os quais agir.”

Em outras palavras, em vez de dobrar os pensamentos negativos em torno da solidão, veja o sentimento como uma oportunidade de repensar o papel de diferentes relacionamentos em sua vida e como um esforço para aumentar sua prática de atividades como registro, meditação e qualquer outro forma de autocuidado que requer apenas a empresa de um.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.