Há um caminho certo para sonhar acordado, e fazê -lo pode ajudá -lo a conquistar seus objetivos

4 dicas para praticar um sonho positivo

Pronto para dar um giro? Abaixo estão quatro dicas a serem lembradas em sua jornada de sonho.

1. Tem uma intenção explícita

Primeiro, conheça o objetivo do seu devaneio: onde você quer ir? O que você quer pensar? Mayorga recomenda que, no início de cada prática de sonho, você comece com uma intenção definida.

"Esteja atento ao tópico que você gostaria de processar", ela diz. “Pode ser um tópico mais leve ou mais pesado, mas pense antes de entrar em seu processo e esteja ciente de como ele aparece para você fisicamente.”

Como você está gastando tanto tempo em sua cabeça, também é importante fazer o check -in com a sensação de seu corpo e responder.

2. Defina um cronômetro e check -in periodicamente

O tempo voa quando você está perdido em uma fantasia realmente incrível, e é por isso que Mayorga pede aos pacientes que defina um cronômetro por cinco a 10 minutos para suas sessões de sonho. Uma vez que os primeiros cinco minutos acabarem, o Mayorga sugere sintonizar o que seu corpo está fazendo. Seus músculos estão mais relaxados? Você está sentado mais reto? Você está sorrindo?

3. Faça o seu próprio e fique com a prática

Talvez você seja um doodler e queira sonhar acordado, giz de cera. Ou talvez você seja um escritor e prefira anotar seus pensamentos em um diário. Praticando arte, tocar música, fazer uma paixão ou hobby pode ser usada em sua jornada de sonho. Lauren Cook, Psyd, terapeuta e autora de Nomeie sua história: Como falar abertamente sobre saúde mental enquanto abraça bem o bem -estar, diz que, para muitos, esses pontos de venda podem ajudar a ativar o processo de sonho ou fornecer algum fundamento quando necessário. (Porque, bem, sua sessão de sonho positiva não pode durar para sempre.)

Tudo o que você decidir fazer, porém, dr. Cook recomenda fazê -lo regularmente, e talvez até agendá -lo para o seu calendário. "Reservar o tempo para praticar o devaneio faz parte de uma maneira saudável de praticar a técnica", diz ela.

3. Tenha expectativas realistas e apenas sonha quando estiver em um espaço de cabeça seguro e saudável

Por fim, e sem dúvida o mais importante, pratique apenas um sonho positivo quando estiver em um espaço de cabeça saudável e em um ambiente seguro. Além disso, entenda suas limitações: não é ideal quando usado como um mecanismo de enfrentamento para aqueles com sofrimento físico ou psicológico grave, nem deve ser uma ferramenta para evitar problemas de prensa ou praticar escapismo.

"Se o devaneio não for fisicamente viável ou potencialmente possível [para acontecer na vida real], isso pode realmente melhorar a sensação de uma pessoa de se sentir presa por sua situação e amplificar sua angústia", diz Dr. Cozinhar. “Aprender a lidar com a situação real e presente é tão importante quanto sonhar acordado.”

Dr. Cook recomenda definir expectativas realistas que sejam relaxantes e podem criar uma sensação de esperança. "Não há 'caminho certo' para se envolver em sonhar acordado", diz ela. "É mais sobre se envolver em sonhar acordado no momento apropriado e seguro para fazê -lo", diz ela.

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