Esses dois superalimentos darão a qualquer smoothie um impulso antioxidante, de acordo com um RD

Misturando seu smoothie da tarde significa passar pela sua lista de verificação mental de ingredientes bons para você para adicionar à deliciosa mistura. Você tem suas proteínas, carboidratos e gorduras preferidos verificados ... qualquer outra coisa?

De acordo com Rebekah Blakely, RDN e nutricionista da Vitamin Shoppe, você pode considerar jogar alguns superalimentos antioxidantes no seu liquidificador.

Mas antes de nos aprofundarmos no porquê, aqui está uma atualização rápida da aula de ciências sobre o que, exatamente, um antioxidante é: "Antioxidantes são substâncias que podem ajudar a proteger suas células contra danos radicais livres", diz Blakely. "Os radicais livres são ... o resultado de processos metabólicos normais e a exposição a estressores e toxinas. Eles são instáveis ​​[moléculas] porque têm um número desigual de elétrons e, portanto, podem "roubar" elétrons de outras células saudáveis ​​do corpo, causando danos."

Felizmente, os antioxidantes consumidos podem ajudar a manter os radicais livres sob controle em todo o corpo, e eles podem ser encontrados em uma ampla gama de fontes de alimentos, diz Blakely. Eles são mais abundantes em frutas e vegetais, no entanto, Blakely observa que o CDC relata que apenas 1 em cada 10 adultos come a quantidade recomendada de frutas e vegetais, que varia de 1½ a 2 xícaras de frutas e 2½ a 3½ xícaras de vegetais diariamente para adultos.

Se você é um dos nove em 10 que não atinge essa quantia todos os dias, a suplementação pode ser útil para empurrá-lo por cima-que nos leva de volta à sua receita de smoothie que está em breve será revelada.

Além de carregar seu smoothie com frutas congeladas, vegetais e uma colher generosa de manteiga de amêndoa (os antioxidantes também são encontrados em leguminosas, nozes e sementes), Blakely tem dois superalimentos antioxidantes que são ótimos suplementos de smoothie: spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina e spirulina beterraba.

Se estes são novos ingredientes para você e sua cozinha, não estresse (isso pode levar a mais radicais livres, lembre -se?) -Você pode encontrá-los na raiz de beterraba e pós Spirulina de Kos^®. Pegue -os da Vitamin Shoppe^®, E mantenha -os pelo seu liquidificador, porque você vai querer torná -los adições permanentes à sua linha de smoothie.

Continue lendo para um mergulho profundo apoiado por RD nesses superalimentos antioxidantes.

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Benefícios da Spirulina

Quais são os benefícios da Spirulina que o tornam uma potência tão superalimentada? Claro, é o fato de que é naturalmente alto em antioxidantes. Blakely diz que podemos atribuir esse valor de nutriente à ficocianina, que é o pigmento que dá às algas sua cor azul-verde.

Este superalimento de cor vibrante é conhecido por ajudar a apoiar a circulação de oxigênio no sangue, que é uma grande vantagem para as pessoas que se exercitam com frequência, pois melhor circulação está ligada a maior energia e melhor resistência ao treino.

Além dessas propriedades, a Spirulina pode ajudar a dar ao seu sistema imunológico algum suporte extra com seu alto teor de nutrientes e antioxidantes (também contém vitaminas e minerais antioxidantes, incluindo beta-caroteno, vitamina E e selênio), o que ajuda a reduzir o estresse oxidativo em nossas células.

Como se você precisasse de outro motivo para adicionar o ingrediente aos seus smoothies, a Spirulina também pode ajudar a apoiar a boa saúde do intestino. Segundo Blakely, os estudos de animais mostraram que a Spirulina pode ter efeitos positivos no equilíbrio do microbioma intestinal.

Uma das maneiras mais fáceis de obter sua dose diária de Spirulina é esclarecer Kos^® Spirulina azul luminosa orgânica em pó ou kos^® Bolt Blue Spirulina Energy (que combina Spirulina pura com adaptógenos e cafeína de grãos de café verde orgânico para obter energia e suporte de foco) no seu próximo smoothie. Eles não chamam de superalimento para nada.

Benefícios da beterraba

Se há duas coisas que você sabe sobre beterraba, é provavelmente que elas são vermelhas e elas contêm antioxidantes. Ok, você pode não ter sabido sobre os antioxidantes antes agora, mas aparentemente essas coisas têm algo em comum: betalain.

"Betalains são fitonutrientes que dão a beterraba a cor vermelha e demonstrou fornecer antioxidante ... apoio", diz Blakely.

Se você pensou que era onde as beterrabas desenham a linha que aumenta o bem-estar, você ficaria enganado. De acordo com Blakely, a beterraba tem muitos dos mesmos benefícios que a Spirulina: também pode ajudar a apoiar a pressão arterial saudável, bem como a circulação geral e o fluxo sanguíneo. Sem mencionar, os estudos mostram que a beterraba pode ajudar a melhorar o desempenho cardiorrespiratório e aumentar o tempo até a exaustão durante o exercício, diz Blakely.

Então, se você está procurando uma nova situação de pré-treino, adicione uma colher de Kos^® Pó de raiz de beterraba orgânica no seu café da manhã, smoothie ou café. Preocupado com o gosto? Blakely recomenda começar com meia colher para testar o sabor e combiná -lo com outros ingredientes benéficos, como suco de cereja azedo ou pó de cacau que complementam o sabor. Chocolate quente de raiz de beterraba, qualquer um?