Esses 5 peças subestimadas de equipamento de ginástica podem levar seu treino de 'bom' para 'ótimo', de acordo com um treinador

Blocos de ioga

Essas espuma de alta densidade ou tijolos de cortiça são projetados para suportar diferentes poses de ioga e ajudar em modificações, diz Kom. "Os blocos de ioga podem ajudar a garantir que você não se machuque ao experimentar poses e alongamentos mais avançados", diz ela. Eles também podem ser usados ​​para levantá -lo do chão (ou aproximar o chão) em exercícios de peso corporal.

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Experimente: flexão do tríceps

Ao trazer seu corpo para cima do chão para uma flexão de tríceps, os blocos de ioga aumentam a amplitude de movimento disponível neste exercício clássico.

"A forma adequada é muito importante aqui", diz Kom. “Manter os braços ao seu lado e focar em envolver seu núcleo ajudará a manter suas costas.”

1. Coloque dois blocos de ioga no chão verticalmente, na largura dos ombros, para que você possa colocar uma mão em cada uma delas na sua flexão.
2. De uma posição alta na prancha, dobre os cotovelos para abaixar o corpo até que seus ombros tocem os blocos, mantendo os braços próximos das costelas.
3. Pressione novamente para retornar à posição alta da prancha e repetir.
4. Tente três conjuntos de cinco repetições.

Prowler Sled

Embora o grande trenó Prowler seja provavelmente a peça mais intimidadora de equipamentos de ginástica nesta lista, Kom diz que mesmo os iniciantes podem se beneficiar de usá -lo. "O trenó Prowler é uma das melhores maneiras de fazer um treino assassino de corpo inferior, além de obter uma dose instantânea de cardio", observa Kom.

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Experimente: empurre e puxe

Kom diz que este é um simples exercício, mas não fácil. Este movimento funciona.

Kom diz que os iniciantes devem começar sem pesos adicionados ao trenó. "Começar com muito peso pode resultar em ferimentos graves", ela adverte.

1. Pegue o guidão do trenó e comece a empurrá -lo para frente, mantendo as costas estáveis ​​e os braços retos.
2. Empurre o trenó de prowler o mais para a frente possível.
3. Para puxar o trenó para trás, coloque uma corda de cada lado e arraste -a de volta para a posição inicial.
4. Tente ir e voltar duas vezes. Construir para mais conjuntos à medida que você se sente confortável com isso.

Bosu Ball

Uma bola Bosu basicamente parece uma bola de ioga cortada ao meio e pode ser usada com o lado da cúpula para cima ou para baixo para uma variedade de exercícios. Porque ele fornece uma superfície instável, KOM aponta que pode fornecer um “treino eficaz e de corpo inteiro que também melhora seu equilíbrio.”

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Experimente: Bosu Lunge

Este exercício funciona nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais, e pode melhorar a estabilidade do núcleo, quadril e tornozelo.

1. Coloque o bosu no chão com o lado da bola para cima.
2. Dê um passo atrás de dois metros e coloque seu pé da frente no meio da bola Bosu.
3. Mantenha o pé traseiro plantado no chão como faria para uma estocada regular. Abaixe a perna dianteira até que o joelho esteja dobrado a cerca de 90 graus e depois afaste -se
4. Repita três conjuntos de 10 repetições de cada lado.

Tiras TRX

Se você deseja elevar seus treinos principais, as tiras TRX podem ser a peça que faltava do quebra -cabeça. Essas tiras de suspensão com alças geralmente são encontradas penduradas no teto ou um ponto de ancoragem no alto da parede.

Kom explica que as tiras TRX (Total Resistância Exercício) são uma maneira única e eficiente de treinar seu reto abdominal (o “pacote de seis”), transversus abdominis (músculos do núcleo profundo) e seus oblíquos internos e externos (os músculos do lado do seu tronco). "As tiras TRX são perfeitas para todos os níveis de condicionamento físico; portanto, se você é novo em malhar, não deixe que isso o assuste", diz Kom.

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Experimente: alpinista de montanha reversa

Kom diz que este exercício de corpo total funciona seu tríceps, núcleo, flexores do quadril e quadríceps.

1. Deite -se de costas com os pés voltados para as tiras.
2. Abaixe as alças do TRX para cerca de altura do meio da panela e coloque os pés nos loops da alça.
3. Levante seu corpo em uma ponte e traga um joelho em direção ao seu peito, mantendo a outra perna reta.
4. Endireitar sua perna de volta para a posição inicial e repita com a perna oposta.
5. Continue alternando as pernas por 30 a 60 segundos.

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