Este treino oblíquo de 10 minutos atingirá secretamente todos os músculos do seu núcleo

Obliques-aka seus músculos do núcleo lateral-são notoriamente difíceis de acertar, mas eles são fundamentais para desenvolver um núcleo forte. E um núcleo forte é essencial para, bem, praticamente tudo, de melhorar a postura até a prevenção de lesões. "Os abdominais estão conectados a todas as partes do seu corpo", diz Sydney Lotuaco, dançarina e treinador. No episódio desta semana do clube de treinador do mês, ela nos leva a um treino oblíquo de 10 minutos que acenderá seu núcleo e estabilizará sua cintura.

Enquanto torcer e girar é uma maneira de disparar seus oblíquos, há outras coisas importantes a considerar ao fortalecer esse corpo lateral. Para atingir a área, certifique -se de estar atento à maneira como seus músculos estão se movendo e realmente se concentre em envolver seus oblíquos ao longo de cada exercício. Assista ao vídeo acima para fazer o treino completo e confira os movimentos abaixo.

1. Locação de curtsy com torção (à direita): Comece com os pés em uma posição de agachamento. Dobre o joelho direito atrás da perna esquerda, como se você estivesse fazendo uma ruptura. Envolva seu núcleo e endireite a perna esquerda enquanto levanta o joelho direito no peito. Torça o seu tronco em direção ao seu joelho direito. Abaixe a perna de volta para a posição inicial e repita.

2. Curtsy Late Side Bend (direita): Chegue à posição inicial do seu agachamento. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para as laterais. Levante o joelho direito no peito enquanto você tritura em direção ao joelho direito.

3. Locação de curtsy com torção (à esquerda): Repita os mesmos movimentos com a perna esquerda.

4. Curtsy Late Side Bend (direita): Repita os mesmos movimentos com a perna esquerda.

5. Alpinistas: Entre na posição da prancha, com as mãos sob os ombros e seu núcleo engajado. Traga seu joelho oposto ao cotovelo oposto lentamente e alterne de um lado para o outro.

6. Prancha: Depois de terminar seus alpinistas, pare de mover as pernas e segure uma prancha estática. Certifique -se de envolver seu núcleo e pensar em criar uma linha reta do topo da sua cabeça até os pés. Não deixe esses quadris cair!

7. Filmes laterais (à direita): Sente-se, depois incline-se para que seu quadril esquerdo esteja no chão e seu antebraço direito cria um ângulo de 90 graus com seu corpo. (Como se você estivesse se preparando para fazer uma prancha lateral.) Dobre os joelhos e coloque a mão direita atrás da cabeça. Puxe os joelhos em direção ao peito e torça o tronco para que seu cotovelo esteja chegando em direção ao seu joelho. Retorne à posição inicial.

8. Filmes laterais (à esquerda): Faça os mesmos movimentos no seu lado esquerdo.

9. FluCas de perna reta: Deite -se de costas, com as pernas diretamente. Coloque as mãos suavemente atrás da cabeça e depois se concentre no seu centro, não em seus quadris.

10. Estrela do Mar: Deite -se de costas com os braços e as pernas, criando um "X" com seu corpo. Levante a perna direita para cima e torça o braço esquerdo para tocar nele. Verifique se o movimento é controlado (dobre os joelhos se precisar escalar). Lados do interruptor.

11. BEND Side: Fique de costas e dobre os joelhos para que seus pés fiquem planos no chão. Segure os braços do chão e paralelo ao seu corpo. Levante a cabeça e os ombros do chão, como se você estivesse fazendo uma crise. Envolva seu núcleo e depois se incline de um lado para o outro, alcançando suas mãos em direção aos pés.

Tesoura: Fique de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as duas pernas para que estejam diretamente no ar. Abaixe a perna direita no chão e levante -a de volta. Faça o mesmo com a perna esquerda e continue a alternar as pernas.

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