Esta série de 4 montes é uma prova de que você pode fazer um treino de corpo inteiro em 10 minutos

2. Alpinistas: Aguar. Quando terminar, segure sua prancha para uma batida. Repita para três conjuntos, descansando de joelhos entre os conjuntos.

3. Hollow Hop de perna, à esquerda: Começando em uma investida reversa com a perna esquerda atrás de você, pule para um movimento explosivo na perna direita e puxe a perna esquerda em direção ao seu peito. Volte à sua estocada e repita rapidamente por 10 repetições para aumentar sua frequência cardíaca. Repita por um total de três conjuntos, descansando entre os conjuntos.

4. Hollow Hop de perna, certo: Repita o mesmo movimento do outro lado por três conjuntos de 10 repetições.

5. Salto de agachamento: Agachar -se todo o caminho de volta e pular todo o caminho no ar (Prot de La Rue: ajuda a dizer “Whee!”No caminho para cima), mantendo sua corrente cinética na fila. Faça o movimento 10 vezes e repita a série para um total de três conjuntos.

Quero chutar seu treino em casa? Tente terminar as coisas com esta série ABS "Core Four", ou pegue algumas faixas de resistência e acenda suas costas e braços.