A maneira mais fácil de destruir sua forma de crise também é a modificação mais comum

Com flexões, a idéia é ter suas omoplatas saindo do chão no topo do movimento-não apenas sua cabeça e pescoço. "Apenas acenar com o queixo para frente e para trás, vai esticar o pescoço e potencialmente reforçar a postura da cabeça para frente", diz Phelan. "Eu gosto de sugestar trazendo a costela para o quadril superior para ajudar as pessoas."

Teror com as mãos atrás da cabeça também pode levar ao uso de impulso em seu trabalho AB-que pode realmente levar a problemas da coluna. "Qualquer tipo de impulso ou apressado o coloca em risco de tensão nessa área da coluna cervical e provavelmente significa que você está traindo seu trabalho AB de qualquer maneira", diz ela. "Eu gosto de colocar a cabeça completamente no chão entre os representantes, para que você não esteja trabalhando em tensão o tempo todo, em vez de apenas descer a um pairar acima do chão."É bom saber para que nada fique entre você e seu forte núcleo AF.

Enquanto trabalha nesse núcleo, tente este treino de 6 minutos em casa ABS do nosso treinador do Mês Club. Mas não exagere, depois de saber se você está trabalhando demais no seu núcleo.