Esta dieta ajuda com inchaço, mas há um problema

Se você tem um inchaço que não desistirá (ou se você está entre os de cinco americanos com síndrome do intestino irritável, também conhecido. Claro, você precisa eliminar uma lista super longa de alimentos, mas se comprometer com isso pode acabar com uma série de probs intestinais, incluindo cólicas, gás e conversa real-menos do que ideal situações de cocô.

Portanto, se a eliminação do Fodmap Foods estiver funcionando, você deve ficar com ele, certo? De jeito nenhum, diz o fundador do treinador de alimentos Dana James, CDN. "É uma dieta de tratamento, e você está perdendo o ponto se essa é a única maneira de sobreviver", diz James.

James se compara após uma dieta de baixo-fodmap para resolver seus problemas de intestino para restringir o sexo para evitar obter uma ITU.

O outro ponto de discórdia para ela? Muitos dos alimentos que estão fora dos limites são densos em nutrientes (lembrete: o Fodmap representa seis tipos diferentes de carboidratos de cadeia curta que são conhecidos por serem mal absorvidos e difíceis de digerir, que estão presentes em uma variedade de alimentos, mesmo Frutas e vegetais-você tem que dizer adeus a brócolis saudáveis ​​e indispensáveis, castanhas de caju, melancia e beterraba se você estiver sendo baixo), então o objetivo não deve ser evitá-las a longo prazo. "Você precisa descobrir a questão subjacente."

James se compara após uma dieta de baixo Fodmap para resolver seus problemas de intestino para restringir o sexo para evitar obter uma ITU: "É uma resposta adaptativa, e você não está chegando ao coração do que é o verdadeiro problema."

O que sua dieta de baixo-fodmap estar escondida? Veja como identificar a questão exata que está trazendo o inchaço.

O problema pode ser apenas glúten ou laticínios

James explica o de curso Cortar os alimentos Fodmap oferece um pouco de alívio-você só está comendo coisas super fáceis de digerir. Mas, ela acrescenta: "Você realmente deve chegar ao fundo do motivo pelo qual está tendo problemas para digerir alimentos [em primeiro lugar], para que você possa trabalhar para poder comê -los novamente."

O problema poderia realmente estar apenas com glúten ou laticínios (ou ambos). Muitas pessoas cometem o erro de se encaixar, ela diz, quando você pode ter essa vida livre de inchaço, evitando apenas esses dois grupos de alimentos inflamatórios.

Enquanto os alimentos Fodmap Better-for-You, como frutas e vegetais, devem ser eliminados apenas por um curto período, James está totalmente bem com as pessoas cortando laços com glúten e laticínios para sempre, se é isso que torna seu trato digestivo saudável e feliz.

Encontrando seu equilíbrio (intestino)

E se você cortar glúten e laticínios e ainda estiver experimentando drama GI? James diz que mais frequentemente do que não, há um crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado ou no grande cólon. "Isso pode levar a um inchaço muito desconfortável quando você come alimentos com fibra", diz ela.

Ela explica que você realmente não quer muitas bactérias no intestino delgado ou no cólon grande (ao contrário do intestino). "Se você tiver uma dor de estômago, isso é causado por uma certa comida ou há um micróbio desencadeando", diz ela. Outro problema que pode estar acontecendo é não ter ácido estomacal suficiente no intestino. Se você tende a alcançar Tums ou Rolaids no Reg, isso pode causar um esgotamento do ácido não saudável.

Para descobrir exatamente o que está causando seu inchaço, constipação ou outros problemas digestivos--e eventualmente sair de uma dieta de baixo Fodmap-você tem que trabalhar com um médico que pode executar testes específicos. Provavelmente, seu MD administrará um teste de crescimento excessivo de bactérias intestinais (SIBO), que mede a quantidade de hidrogênio e metano no gastronomia de gases de bactérias causadas por bactérias.

Depois de saber exatamente o que está acontecendo, você pode trabalhar juntos para criar um plano que funcione para o seu corpo, como tomar ácido clorídrico-um produto químico liberado no estômago durante a digestão que ajuda a quebrar alimentos ou um probiótico com específico cepas bacterianas que seu corpo precisa.

Vendo a imagem maior

Aqui está a coisa complicada: o SIBO pode ser um problema recorrente-não é um tipo de tratamento único. "Pode continuar voltando, e a razão mais comum pelas quais as pessoas conseguem isso em primeiro lugar é porque o corpo está sob estresse", diz James diz. (O que não é enfatizar a causa de?)

Então, sim, trabalhar com um médico para determinar quais suplementos ajudarão a trazer de volta o equilíbrio para o intestino é importante, mas também está olhando para a imagem maior-como você pode gerenciar seu estresse. "Você ficaria surpreso com o quanto inchaço pode acontecer apenas por causa da mente", diz James. "Ele literalmente muda a microflora no intestino."O lado positivo? Também muda para melhor rapidamente, para que os efeitos de controlar o estresse na mente tenha um efeito imediato para melhor no intestino.

Descobrir a causa raiz de qualquer problema intestinal pode parecer esmagador, mas saber. Quem quer desistir de maçãs, melancia e (suspiro!) abacates para sempre?

Para ajudá -lo a obter seu sistema cantarolando novamente, aqui estão nove segredos do Ayurveda que são ótimos para a digestão. E a maneira mais divertida de aumentar sua saúde intestinal? Saia naquele sol de verão.