Esse erro incrivelmente comum de fibra deixa você peido e triste

Conte os alimentos que ajudam a fazer cocô com o Guia de constipação deste nutricionista:

Então, se você está adicionando mais fibra à sua dieta, provavelmente precisará adicionar mais água. "A recomendação geral é de aproximadamente 1 onça de água por quilograma de peso corporal. Por exemplo, uma mulher de 140 libras precisaria de 64 onças de água por dia ", diz DR. Hunnes. Para a maioria das pessoas, isso é calculado para cerca de oito a noite de copos por dia.

Se você já está bebendo (além de comer, através de frutas e vegetais como aipo) que muita água e ainda está se sentindo constipada, você pode tentar adicionar um copo adicional ou dois. "Em geral, deve -se beber a água antes ou depois da refeição, mas não durante", diz o Dr. Berookim. Na verdade, você precisa estar bebendo água regularmente, como a cada duas horas, e não apenas tentando dar tudo ao mesmo tempo para compensar a deficiência durante o resto do dia, diz o Dr. Dann.

Ao calcular a quantidade de água necessária para manter as coisas fluindo (er, caindo?) Simonicamente, você também precisará explicar o exercício, a quantidade de cafeína e álcool consumidos e exposição ao calor, dizem os especialistas. Em outras palavras, se você é altamente ativo, beba várias xícaras de café por dia, desfrute de uma bebida alcoólica ou duas à noite ou é exposta ao clima quente, você precisa adicionar a esses oito ou nove copos de linha de base, também. Isso também não requer apenas um aumento leve em fluidos; Dr. Dann diz que você pode precisar aumentar sua ingestão em cerca de 33% completos.

Embora isso possa parecer muito problema para ir apenas para fazer cocô corretamente, dr. Berookim ressalta que o sistema digestivo não é único na necessidade de água; Todos os sistemas orgânicos requerem hidratação para função adequada. E se nada mais puder motivá -lo a permanecer hidratado, talvez a perspectiva de ficar presa com uma nuvem de seus próprios peidos pelos próximos seis meses irá.

Aqui está um guia de nutricionistas para a saúde intestinal:

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