É exatamente isso que acontece com seu corpo (e sua saúde mental) quando está muito quente para dormir

Mas por que é a melhor temperatura do sono e mais crucialmente o que acontece com o seu corpo e o sono? A resposta realmente se resume a termorregulação, ou o processo em que seu corpo tenta manter sua temperatura central. "Nosso relógio interno, ou ritmo circadiano, é controlado em parte pela temperatura de nosso ambiente externo", diz o especialista em medicina do sono Joshua Roland, MD. "À noite, quando a luz é reduzida, nossa glândula pineal libera melatonina, o que contribui para o impulso para dormir. Assim como isso está ocorrendo, a perda de calor corporal que o acompanha causa um declínio em nossa temperatura interna, o que também desempenha um papel importante em nos ajudar a dormir. Se nosso ambiente externo estiver muito quente, além de sermos suados e desconfortáveis, também podemos potencialmente tirar nosso impulso interno para dormir."

"Se nosso ambiente externo estiver muito quente, além de sermos suados e desconfortáveis, também podemos potencialmente tirar nosso desejo interno para dormir."-Joshua Roland, MD, um especialista em medicina do sono

Uma vez que você são dormindo, dr. Roland diz que o calor pode continuar prejudicando seu descanso porque seu corpo se torna cada vez menos hábil em regular sua própria temperatura. Nosso termostato interno atinge uma certa temperatura durante a primeira luta de luz, estágio de movimento ocular sem rapídios (NREM). Então, como o NREM alterna com o sono mais profundo e repousante dos olhos rápidos (ou REM), seu corpo perde a maior parte de sua capacidade de discar a temperatura por si mesma ... nesse ponto, você pode encontrar alguns suores noturnos.

"Durante o sono REM, na verdade temos uma capacidade embotada de regular completamente a temperatura do corpo e estamos mais por capricho do nosso ambiente externo", diz DR. Roland. "Se o seu ambiente de sono estiver muito quente, pode causar superaquecimento, especialmente durante o sono REM, fazendo com que você acorde ou reduza a quantidade de sono REM que você está recebendo, o que sabemos que é um estágio importante de sono para muitos cognitivos e funções biológicas."Como lembrete, alguns desses benefícios de sono REM incluem estimular sua memória de longo prazo, trabalhar com os problemas que surgiram durante o dia e melhorar sua cognição geral, por isso é lógico que ter um quarto legal e de promoção REM é importante.

Apesar do fato de que a ciência tem sido consistente em enfatizar que as condições do Ártico fazem maravilhas para o sono, Alexandra Zatarain, co-fundador de oito sono (uma empresa que faz vários acessórios para dormir de regulamentação de temperatura, incluindo um colchão), diz que muitas pessoas ainda são chutando suas capas no meio da noite. "Dormir muito quente é um grande problema de sono para muitos americanos. Uma pesquisa encomendada por oito sono constatou que 52 % dos americanos têm problemas para ficar dormindo, com a temperatura sendo uma das principais causas e 49 % dos entrevistados acordam regularmente porque estão muito quentes.

Confira esta revisão do oito colchão de sono e outras ferramentas para dormir:

Felizmente, nunca houve mais soluções de sono com quartos frios do que agora, como o colchão do próprio Sleep, o "pod" (começa em US $ 2.495), o que permite que você diminua fisicamente a temperatura em sua cama. "O pod usa refrigeração e aquecimento dinâmico que o mantém na temperatura perfeita a noite toda", diz Zatarain. "O resultado é que você nunca se sente muito quente ou frio à noite, reduzindo as interrupções do sono e aumentando períodos de sono profundo. A empresa também vende um edredom de Air Lite (US $ 185 a US $ 225) e você também pode se aconchegar com a Under Armour Wicking, Recuperação Sleepwear (US $ 48 ou mais para a camisa, US $ 43 ou mais para os corredores).

Escusado será dizer, no entanto, que praticamente nada supera a tecnologia de resfriamento que é ar condicionado. Então, se você puder fazê-lo, disque o termostato e considere que você está fazendo o futuro que você sabe, aquele que está esmagando as noites de verão Rem Game-um favor.