'Foi assim que minha abordagem para trabalhar mudou depois de me tornar um fisiologista do exercício'

1. Ele agora é cruzado

Longe vão os dias em que o ciclismo era o único treino de Silveira. "Eu tenho mais variedade no meu plano de exercício", diz ele. Isso agora inclui treinamento de força, que Silveira passou a perceber que só ajuda a melhorar seu desempenho de ciclismo. “Gosto de movimentos fundamentais como levantamentos terra, pulmões reversas, incorporando coisas em que farei na rotação interna e externa do ombro ou até fileiras para ajudar a proteger meus ombros e manter uma boa postura nas costas”, diz ele.

2. Ele equilibra dias difíceis com os fáceis

Ele também garante que varie a intensidade de seus exercícios agora, para que haja altos e baixos (algo que é melhor para a saúde do cérebro, btw). "Eu pimento em exercícios de intensidade realmente alta estrategicamente-eu não os dou a mim mesmo o tempo todo", diz ele. “Eu posso fazer apenas como um ou dois por semana.”

3. Ele é mais intencional com seus movimentos

"Minhas seleções de exercícios são muito mais deliberadas hoje em dia do que costumavam ser", diz Silveira. “Eu nunca pensava em como um exercício executado de uma certa maneira poderia afetar coisas como meus punhos rotadores ou meus quadris, ou como isso pode afetar o envelhecimento das minhas articulações. E agora eu considero esses fatores e garanto que estou fazendo as coisas de uma certa maneira, para que não estou predispondo as lesões que vão me custar mais tarde.”

4. Ele prioriza a recuperação

Antes de se tornar um fisiologista do exercício, o cronograma de treinamento hardcore de Silveira não deixou muito tempo para os dias de descanso, e é assim que ele acabou com o excesso de treinamento e finalmente prejudica seus objetivos para se tornar um ciclista melhor. "Eu também não acho que prestei tanta atenção a coisas como o sono contribuiria para a minha recuperação", diz ele. “Eu não prestei tanta atenção à minha dieta-eu apenas comia o que quisesse e pensei: 'Oh, ok, você sabe, eu fiz um desempenho muito bem, isso não deve importar.'”

Atualmente, Silveira leva tempo entre os exercícios para permitir que seus músculos se reparem-e isso inclui o sono de qualidade e a nutrição adequada para apoiar seu sistema. "Em geral, eu apenas tento obter o maior número possível de porções de vegetais em minha dieta", diz ele, acrescentando que também garante que está recebendo proteína suficiente para a manutenção muscular, mas está atento a não exagerar. “Eu também reduzi muito os alimentos processados.”

Como resultado desses ajustes em seu treinamento, Silveira diz que ele é mais apto, mais rápido e mais forte hoje do que 15 anos atrás. "Estou realmente muito surpreso", diz ele. “Tenho 42 anos, prestes a ter 43 daqui a pouco, e é incrível que eu me apresente no mesmo nível-se, de certa forma, não é melhor do que quando eu era mais jovem.”

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