Sentir-se constantemente pressionado pelo tempo está roubando a felicidade, mas essas estratégias de 'afluência' podem ajudar

Por que estar no tempo a fome diminui a felicidade e o bem-estar?

Se você já sentiu a pressão de não ter horas suficientes durante o dia para fazer o que precisa fazer, muito menos o que você quer fazer, você sabe em primeira mão o impacto da fome do tempo. Passar a maior parte do dia tentando apenas passar pela sua lista de tarefas sem nunca sentir que você tem tempo para fazer uma pausa pode causar estresse e esgotamento, os quais podem diminuir a saúde mental.

Parte da razão pela qual um estado de ser repleto de tempo é tão tributário é por causa de como interfere na nossa capacidade de priorizar efetivamente, diz Julie Frumin, LMFT, conselheira de balance-vital no Center for Health & Wellbeing no Four Seasons Westlake Village. “Quando sentimos que não temos tempo suficiente, não somos tão capazes de perseguir vários objetivos em ordem de importância, porque não somos tão introspectivos e não podemos ouvir nossos corpos também.“De fato, pesquisas mostraram que as pessoas com pouco tempo também têm uma probabilidade de se envolver em atividades de saúde (como comer nutritivamente e exercitar-se), que são conhecidos por apoiar a felicidade e o bem-estar.

No processo de correr de uma tarefa para a seguinte: "Também perdemos oportunidades de nos conectar com outras pessoas", diz a psiquiatra Gabriella Rosen Kellerman, MD, diretora de inovação da plataforma de treinamento virtual BetterUp e co-autor da AmanhãMind. “Como a conexão é essencial para o bem-estar, qualquer mentalidade que funcione contra ela diminuirá o bem-estar.”

Assim como ignoramos as oportunidades sociais de apoio, também somos menos propensos a se voluntariar para ajudar os outros quando somos familiarizados. Para explicar o porquê, a FURUM cita um experimento da década de 1970, no qual os cientistas sociais John Darley e Daniel Batson disseram a 40 estudantes do Seminário Teológico de Princeton que eles dariam um sermão sobre o tópico do bom samaritano em uma sala do campus no campus. O que os alunos não sabiam é que encontrariam uma pessoa que parecia precisar de ajuda no caminho (um ator criado pelos pesquisadores). A pegada? Foi dito a um grupo que eles já estavam atrasados ​​e deveriam se apressar; Outro grupo foi informado de que eles deveriam ir direto; E o último grupo foi instruído a ir, mas que não havia pressa em chegar lá.

“Estar com pressa pode nos levar a não direcionar nosso foco para fora ou até considerar o mundo em geral.”-Julie Frumin, LMFT, terapeuta

Como se viu, as diferentes maneiras pelas quais os estudantes de teologia estavam preparados para pensar em seu tempo tiveram um impacto significativo sobre se eles pararam para ajudar a "vítima"-apesar do fato de estarem literalmente prestes a dar um sermão sobre o tópico de ajudar as pessoas necessitadas. Enquanto 63 % dos estudantes sem pressa pararam para ajudar, apenas 45 % dos que estão no grupo de "cabeça agora" e 10 % dos que estão no grupo "Você já está atrasado" fez o mesmo.

“Estar com pressa pode nos levar a não direcionar nosso foco para fora ou até considerar o mundo em geral e se podemos ajudar alguém em perigo”, diz Frumin, “e, no entanto, esses atos de bondade são conhecidos por nos ajudar a sentir -nos consideravelmente melhores.”

Se a fome do tempo é tão ruim para o bem-estar, como chegamos aqui?

Você pode pensar que todos nós apenas temos mais coisas para fazer hoje em dia e menos tempo para fazer isso, colocando -nos em um estado perpétuo de sentir que não há horas suficientes no dia. Mas estudos de diária no tempo sugerem que temos mais Tempo discricionário hoje em dia. O que os especialistas suspeitam que está causando nossa fome atual de tempo é a busca de status-que, neste país, é definida em grande parte pela produtividade, ocupação e, sim, dinheiro.

"Desenvolvemos essa mentalidade de que o que fazemos e alcançamos é o que nos torna dignos", diz Frumin. “Quando começamos a nos sentir 'menos do que', o comportamento que sai disso é empurrar, empurrar, empurrar e ficar continuamente ocupado, em vez de considerar: 'Bem, e se eu fosse o suficiente como está? Então, o que eu faria para preencher meu tempo?'”

A resposta a essa pergunta pode ser qualquer número de atividades "apenas porque" que trazem alegria, como dar almoços longos ou cochilos ao meio -dia, conversando com amigos, sonhando acordado, dar um passeio e assim por diante, e assim por diante. Mas dentro de nosso chamado culto à produtividade, esses comportamentos são constantemente desvalorizados em favor da ocupação.

A influência da tecnologia em nosso tempo também pode fazê -lo sentir Como se sempre houvesse algo que você poderia ou deveria estar fazendo, contribuindo ainda mais para uma fome de estado de tempo. "Existe essa sensação de: 'Preciso apenas verificar mais um email' ou 'tenho que apenas responder a este ping agora' 'e pode parecer satisfatório fazer isso, mas é mais uma compulsão do que algo que somos somos Escolhendo conscientemente ”, diz DR. Kellerman. E quanto mais obrigada sentimos nos envolver com essas diferentes demandas de nossa atenção, mais pode parecer que não há tempo suficiente para tudo isso.

Como ter mais tempo de tempo, não importa o quão ocupado você esteja

1. Faça uma auditoria de tempo e considere quais tarefas estão levando o tempo

Tempo fome é sobre sentimento Como se você não tivesse tempo suficiente para fazer coisas que você não gosta necessariamente de ter um calendário lotado. Mas, naturalmente, essas duas coisas geralmente andam de mãos dadas e, para pessoas que têm horários objetivamente mais movimentados e mais responsabilidades de trabalho e vida, alcançar a afluência do tempo pode exigir algum gerenciamento de tempo real.

O primeiro passo para isso é descobrir como você está usando atualmente todos os tempos que você tem ao fazer o que a FURUM chama de auditoria de tempo. "O que isso pode parecer é, ao longo de alguns dias de trabalho, a cada meia hora, ter um temporizador que saia no seu telefone e anote o que você fez durante essa meia hora", diz ela. “Olhando para trás, pode oferecer muitas informações sobre quanto tempo você está gastando fazendo determinadas atividades e se algumas coisas podem estar levando mais do seu tempo do que vale.”

Apenas ter essas informações pode ajudá-lo a descobrir se existem certos sucos de tempo que você pode reduzir ou eliminar do seu calendário.

2. Compre o tempo de volta por tarefas de terceirização de que você não gosta

Se sentir que você tem mais tempo para fazer o que você ama é um melhor preditor de felicidade do que ter mais dinheiro, então se seguiria que um dos melhores usos de qualquer O dinheiro descartável é comprar ... tempo. "Estudos mostram que as pessoas que gastam dinheiro para obter mais tempo livre geralmente são mais felizes do que aquelas que não", diz Dr. Santos. E com isso, ela significa pagar dinheiro para se poupar de tarefas demoradas, por exemplo, pagar a alguém para limpar sua casa, caminhar seu cão ou tomar conta de seu filho; Gastar dinheiro com viagem para economizar o tempo que levaria para cozinhar; gastar mais com aluguel para que você possa gastar menos tempo viajando e assim por diante.

“Estudos mostram que as pessoas que gastam dinheiro para obter mais tempo livre geralmente são mais felizes do que aquelas que não.”-Laurie Santos, PhD, psicóloga e pesquisador de felicidade

Embora isso seja certamente mais fácil de fazer para aqueles que têm mais renda disponível, o conceito se aplica em cenários de baixo valor também. Por exemplo, se você tem apenas US $ 25 a mais para gastar em um mês, pode usá -lo para pagar o filho do seu vizinho para cortar o gramado (e devolver -se uma hora de tempo) em vez de comprar um item material?

A Frumin também sugere apoiar -se em sua comunidade para terceirizar certas tarefas a zero custo, em troca da oferta para fazer o mesmo em troca. Por exemplo, outro pai da escola do seu filho poderia pegar seu filho um dia e levá-lo a uma atividade depois da escola? Mesmo essa única tarefa pode lhe dar de volta uma hora para algo que você querer Fazer e todo o tempo discricionário contribui para o seu senso geral de tempo de tempo.

3. Seja deliberado com o tempo que você compra

Parte da razão pela qual as compras que economizam tempo como pedir a comida para viagem ou pagar por um limpador de casa demonstraram aumentar a felicidade no estudo acima, não é apenas porque elas reduzem o número de tarefas em sua agenda; Eles também podem restaurar seu senso de agência ao longo do seu tempo. Mas você tem que alegar Aquela agência reconhecendo o tempo extra que você comprou e sendo deliberado sobre como você o usa.

Ou seja, se você receber comida e, em seguida. Mas se você escolher, em vez disso, para ver o tempo que você ganhou, pedindo comida como uma oportunidade para fazer algo que você gosta ou que reflete um valor pessoal, como ler ou dar um passeio ou meditar, você certamente acabará se sentindo mais rico em tempo.

Isso porque, por mais difícil que possa ser reconhecer para o tempo constantemente famoso, a riqueza do tempo é tanto uma mentalidade quanto uma realidade. "Você pode ter duas pessoas que têm exatamente o mesmo cronograma e exatamente as mesmas responsabilidades, e uma vive na riqueza do tempo e uma vive na fome do tempo", diz DR DR. Kellerman. O ponto é que a riqueza do tempo não é apenas quanto tempo livre objetivo você tem; É sobre como você percebe e o que você faz com ele, ela diz.

4. Fazer bom uso de "tempo de confete"

Claro, você pode não ter um tempo livre amplo ao alcance ou muita renda discricionária para comprá -lo. Mas o que todo mundo tem de vez em quando é algo que Dr. Santos chama o tempo de confete: aqueles pequenos bolsos de tempo livre com os quais nos encontramos ao longo do dia, por exemplo, quando uma reunião termina alguns minutos mais cedo ou você chega alguns minutos antes de uma consulta. Como o nome indica, esses pedaços de tempo são um presente, e fazer bom uso deles como não ser produtivo, mas para fazer algo que você deseja fazer apoiar seu senso de tempo de tempo.

"Em vez de usar esses cinco minutos quando a reunião do Zoom termina cedo para verificar seu e -mail, use -o para ligar para um amigo, respirar fundo ou até mesmo fazer uma meditação rápida", dr. Santos sugere.

Tudo o que você escolher, verifique se é uma escolha deliberada de algo que você desfruta. O objetivo é ver desta vez os confetes como tempo utilizável para você, Em vez de vê-lo como hora de matar ou com o tempo que você precisa dedicar à sua lista de tarefas.

5. Dê um pouco do seu tempo a outros

No momento, você está lendo este pensamento: Mas eu já me sinto prensado pelo tempo ... por que devo dar um tempo? Mas o paradoxo é, dando tempo a outras pessoas demonstrou aumentar a sensação de riqueza de tempo de uma pessoa, diz o Dr. Kellerman.

Em um estudo analisando como diferentes comportamentos afetam a riqueza do tempo, as pessoas que deram tempo a outras pessoas experimentaram mais Recurência do tempo do que aqueles que foram instruídos a desperdiçar a mesma quantidade de tempo, aqueles que usaram o tempo em si mesmos e até aqueles que receberam um tempo inesperado. Quanto ao porquê? Os pesquisadores suspeitam que oferecer seu tempo a alguém necessitado aumenta seu senso de auto-eficácia, fazendo você sentir Como você realizou muito com o tempo e, por sua vez, você tem mais tempo de sobra (mesmo que isso não seja verdadeiro).

Dr. Kellerman também especula que, quando estamos passando um tempo ajudando alguém, estamos agindo de um lugar de generosidade, o que nos coloca em um estado de mente diferente que está mais conectado aos nossos valores e o que realmente importa para nós e menos preocupado com Verificando uma tarefa de uma lista. “Desse ponto de vista, é mais fácil ver que tantas coisas que talvez você pensou que precisava ser feito em um determinado dia não precisam acontecer, e você pode dispor Para gastar um pouco do seu tempo em coisas que você sabe que seu eu mais centrado gostaria.”

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.