É assim que o esquiador olímpico Lindsey Vonn permanece em forma enquanto viaja

É difícil imaginar o campeão de esqui lindsey Vonn sendo mais impressionante na colina. Ela é a mulher mais decorada da história do esqui alpino, afinal, e o esquiador de corrida americano mais bem-sucedido de todos os tempos, com quatro títulos gerais da Copa do Mundo e uma medalha de ouro olímpica. Ela até fez uma tentativa formal para poder participar da competição masculina na Copa do Mundo do próximo ano.

Esse tipo de habilidade e velocidade não passa por pura ambição ou genética sozinha--ela treina duro. Como quatro a cinco horas por dia difícil. Malhar é basicamente a vida de Vonn quando ela não está correndo, mas ela não teria outra maneira.

Esse tipo de habilidade e velocidade não passa por pura ambição ou genética sozinha--ela treina duro.

Porque ela está constantemente se recuperando de lesões-pares para o curso em sua linha de trabalho-ela passa uma quantidade incrível de tempo com seu fisioterapeuta, Lindsay Winninger, a quem ela carinhosamente se refere como o cérebro. (Vonn se chama mindinho.) Sua rotina típica de academia começa em 7 a.m. e inclui um treino de 2 1/2 a 3 horas seguido de um shake de proteína, soneca, almoço, segundo treino, fisioterapia, jantar e cama. Mas ela está na estrada oito meses por ano, o que significa que sua rotina de viagem deve estar seriamente no ponto também.

Seu amigo constante de viagem? CLX de Theraband. (Ela também sempre carrega uma variedade de bandas de resistência em sua mochila para a colina.) "Eu faço muito trabalho de glúteo, especialmente porque parte da minha rotina para aquecer meu joelho está fazendo com que meus glúteos sejam ativados", diz Vonn, que coloca a banda em torno dos joelhos, que ela fraturou no ano passado, para passeios de monstro e Extensões das pernas que ela diz ativar todos os músculos ao redor da articulação para protegê -lo. Ela gosta especialmente de colocar os pés nos bolsos da banda para os elevadores diagonais da perna traseira, que ela diz que atinge a parte superior do glúteo para levantar e moldar o bumbum. Seu slogan: “Vá grande ou vá para casa.”

Enquanto estava em quartos de hotel, Vonn trabalha seu núcleo também. As tábuas são um movimento, com a banda CLX nas costas e ao redor dos ombros e as mãos nos loops para obter resistência extra. “Você também pode fazer tábuas laterais e alcança com ele em suas mãos. Esses são fáceis, mas eu gosto de ser criativo. Com o núcleo, você pode literalmente criar qualquer coisa ”, diz ela. Quanto aos representantes, a mega atleta diz que empurra até que não possa fazer mais ... e então ela faz mais dois a três e que é tão foda quanto ela é.

Como Vonn, a modelo Behati Prinsloo também inclui bandas de resistência para exercícios de viagem. Aqui estão 9 exercícios em qualquer lugar que você possa fazer com o seu próprio.