Este é o melhor estilo de meditação para você, com base em suas necessidades de bem -estar

Role para baixo para sua meditação RX, cortesia deste Mndfl Pro.

Melhor para ansiedade e dor: atenção plena

Se você é como eu, você teve tudo, desde um pouco de ansiedade antes de uma apresentação a um ataque de pânico completo ao metrô quando menos espera. Então, qual é a chave para se sentir como você de novo? "Consciência, consciência, conscientização", diz Townley-e isso é mais facilmente alcançado através da meditação da atenção plena.

A atenção plena também pode ser útil quando se trata de lidar com a dor. (Já ficou nervoso com o médico e pediu a uma enfermeira para distraí -lo enquanto ela te deu uma chance?) "O que estamos fazendo é trazer nosso corpo e mente para alinhamento, colocando nossa atenção na respiração", diz Townley. “De certa forma, mesmo que dói, há uma sensação de relaxar no desconforto físico. E isso, à sua maneira, é alívio."

“Não há nenhum hack-você apenas sentar e desacelerar.”

Você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar: em seu trajeto para o trabalho, em um café, em um passeio de avião barulhento. "Não há nenhum hack-Você apenas sentar e desacelerar", diz Towneley. Eu sei, mais fácil falar do que fazer quando você está se sentindo ansioso ou tem uma dor de cabeça furiosa, certa? Townley sugere usar essas sensações físicas frustrantes como foco da sua meditação. E se sua mente vagueia para a torrada de abacate ou você está planejando suas festividades de fim de semana, não se preocupe-isso é totalmente normal. Quando surgir um pensamento (o que naturalmente o fará), resista ao desejo de rejeitá -lo, aceite ou ignore. Simplesmente reconheça que você está pensando, deixe para lá e volte gentilmente à sua respiração.

A longo prazo, Townley promete uma grande recompensa de sentar com nossa dor e ansiedade-e isso pode até nos tornar mais propensos a ajudar nossos entes queridos quando eles estão sentindo essas mesmas emoções. "Quando paramos de ir em guerra com a nossa experiência, permitimos que ela amacie nossos corações", diz ele.

Tente você mesmo: Retorne a sentimentos de bem-estar com esta meditação de respiração consciente de sete minutos ensinada por Adreanna Limbach, professora budista tibetana da MNDFL. Você vai adorar sua voz suave e maneira gentil e genuína. Ou faça essa prática curta e simples da Mindfulness of Breath para cair em seu corpo exatamente como é agora.

Melhor para o blues: imagens guiadas

Eu sei que se não sou capaz de terminar os meses de inverno com férias na praia, sinto -me azul. Mas vibrações baixas podem surgir ao longo do ano de maneiras mais sutis-um pensamento inseguro me espirra em uma noite de dúvida, ou distância do meu esquadrão principal me deixa me sentindo sozinho. O plano usual pode ser esperar, mas contemplação de imagens guiadas por meditação-aka---ajuda a ajudar a tristeza no botão.

“Práticas de imagens guiadas usam a visualização como uma maneira de cultivar alguma qualidade de espírito que já está lá."Townley diz. Por exemplo, minha meditação favorita envolve imaginar uma luz brilhante brilhando em meu coração. Pela definição de Townley, não é imaginário. “A imagem da luz”, diz ele, “é uma qualidade de expansão, brilho e sabedoria, que você já tem.”(Eu sabia que gostei dele.)

“Práticas de imagens guiadas usam a visualização como uma maneira de cultivar alguma qualidade de espírito que já está lá.”

Quando tentei contemplar a meditação, imaginei meus sonhos se tornando realidade: livro best-seller, capa de Voga, O que você disser. Você pode imaginar qualquer coisa que seu coração deseje. Não há limites ou limites para o que você pode imaginar para sua vida. Deixo minhas contemplações sentindo os remanescentes desses sucessos como se estivessem acontecendo no momento presente. "Planta de contemplação a semente da sugestão de que essas qualidades poderiam ser apresentadas em nossa vida", diz Townley. Quem não se imagina conversando com Oprah e se sente um pouco mais esperançoso depois?

Tente você mesmo: Coloque sua imaginação à prova com uma mediação de contemplação do treinador da IT-Girl Life, Gabby Bernstein.

Melhor para questões de relacionamento: bondade amorosa

Talvez o status do seu relacionamento seja a coisa mais distante da sua mente, mas sua melhor amiga está deixando você louco, você brigou com seu irmão, ou você simplesmente não pode lidar com seu colega de quarto por mais um segundo. Se eu lhe dissesse que havia uma meditação para reabrir seu coração para abordar esses humanos mágicos, mas difíceis em sua vida, você não seria o primeiro na fila?

Bem, existe. "A prática amorosa da bondade nos dá a oportunidade de sair de nós mesmos", diz Towneley. “Tradicionalmente, você pensa em diferentes categorias de pessoas e oferece -lhes bondade.”Esta é a parte em que você insere que o companheiro de quarto irritante ou existe na sua frente e oferece o sentimento, que você seja feliz, diz Townley.

“Tradicionalmente, você pensa em diferentes categorias de pessoas e oferece -lhes bondade.”

Não se esqueça de oferecer essas palavras de bondade a si mesmo também. Não é egoísta você suposto Para tomar um banco da frente nesta meditação, já que quanto mais você se ama, mais amor você tem que dar àqueles ao seu redor.

Tente você mesmo: Confira essa prática gentil e empática de bondades cortesia de saúde e bem -estar.

Melhor para insônia: Yoga Nidra

Você costuma se achar bem em 2 a 2 a.m. com uma grande reunião de manhã? Tenho certeza que você acha que você tentou de tudo, mas antes de pegar a pílula de melatonina, tente yoga nidra. Não se assuste com o nome-você realmente pratica deitado. (Não é necessário chaturanga, promessa.)

Primeiro, Townley recomenda reservar 15-20 minutos para fazer a transição para um estado repousante. Isso significa desligar a Netflix, tomar um banho ou ler um livro e depois deite -se para o seu yoga nidra. Para fazer isso, chamar a atenção para diferentes partes do seu corpo e relaxar propositadamente essa parte do corpo antes de se mover para o próximo.

Não se assuste com o nome-você realmente pratica deitado. (Não é necessário chaturanga, promessa.)

Townley sugere começar com as solas dos seus pés e contemplar o quanto você andou hoje. “Imagine essas partes do corpo se expandindo ou se dissolvendo para o espaço, trazendo a mente e o corpo em alinhamento e relaxamento.”Quando você trabalhou até as templas e a coroa da sua cabeça, seus músculos ficarão livres de tensão e você estará pronto para sono repousante.

Tente você mesmo: Richard Miller, autor de Yoga Nidra: uma prática meditativa para relaxamento profundo e cura, compartilha uma sessão rápida e calmante de ioga nidra aqui. Boa sorte tentando chegar ao fim sem citar.

História verdadeira: a meditação também pode ser útil para a PMS e sua vida sexual.