Esta é a hora de ouro para fazer o que fazer, de acordo com uma nova pesquisa

Claro, se você ainda não tem uma rotina, isso pode parecer desafiador em si mesmo. No entanto, dr. Yip diz que é tão simples quanto testar as águas. "Planeje uma semana inteira fazendo o trabalho mais tedioso de manhã e veja como funciona", diz ela. “Na semana seguinte, tente fazer essas tarefas no final da tarde.”Compare suas descobertas e comece a moldar sua rotina.

Outra maneira de desenvolver uma rotina é se concentrar especificamente em sua energia. "Se você der uma olhada quando tiver mais energia, esses podem ser os tempos e dias ideais em que você deseja se envolver em atividades produtivas", diz o psicólogo Ernesto Lira de la Rosa, PhD, consultor de mídia da Esperança para a Depressão Research Research Fundação. “Queremos priorizar o que funciona para nós e identificar se as manhãs, tardes ou noites são melhores para nós podem ser úteis.”

Depois de restringir seu tempo, dr. Lira de la Rosa diz para criar um ambiente adequado para esse bloco do seu dia. "Se as manhãs forem boas para você, certifique -se de dormir o suficiente na noite anterior será importante", diz ele. “Você também pode precisar reservar um tempo para começar sua manhã com coisas que você gosta de fazer antes de enfrentar suas listas de tarefas.Por outro.

Como aumentar a produtividade quando você está se sentindo lento

Mesmo quando você cria sua rotina perfeita, haverá dias em que você se sentir lento-é totalmente normal. O truque é explorar por que você está se sentindo assim em primeiro lugar. "Quando estamos nos sentindo drenados, cansados ​​ou exaustos, podemos não ter energia física e mental para ser produtiva", diz Dr. Lira de la rosa. “Uma das maneiras pelas quais podemos aumentar a produtividade ao nos sentirmos lentos é identificar quanta energia temos. Se identificarmos o que precisamos, podemos abordar o que precisamos fazer para nos ajudar a recarregar ou aumentar nossa energia.”

Se você estiver se sentindo fisicamente esgotado, pode achar que deitar e tirar uma soneca pode ajudar. Se você está se sentindo emocionalmente exausto, os cochilos também podem ajudar, mas também podem meditar, ouvir música e adicionar outros elementos suaves ao seu espaço de trabalho para aumentar uma vibração calma geral para o seu dia.

Como superar a procrastinação

Sentir -se lento pode levar à procrastinação. "Muitas pessoas tendem a se esforçar para serem produtivas", diz Dr. Lira de la rosa. “Isso pode ser contraproducente para fazer as coisas. Se estamos procrastinando, há razões para isso e queremos verificar conosco para identificar essas razões. Talvez tenhamos medo de que não consiga realizar nossas tarefas, ou talvez estejamos preocupados que não tenhamos tempo suficiente para fazer as coisas bem.“Seja qual for o caso, verificar e agir de acordo pode ajudar a fazer o dia se sentir mais acessível.

Compartilhando esse sentimento, Yip diz que você pode avaliar onde está durante todo o dia e dividir o horário de trabalho restante em objetivos menores e realistas. Então, em vez de olhar para o seu calendário e ver blocos programados do amanhecer ao anoitecer, pense em como você pode se encaixar no autocuidado e na produtividade na mistura, a fim de impedir que a procrastinação apareça.

E, se a procrastinação e os sentimentos de lentidão surgirem ocasionalmente, deixe -os. "Podemos gastar tanto tempo e energia preocupando -se com o que temos que fazer e nos julgar por não sermos produtivos", diz Dr. Lira de la rosa. “Eu sugeriria ser gentil consigo mesmo durante esses momentos. Se levarmos um tempo para ser gentil com nós mesmos, nos damos permissão para abordar as coisas que podem atrapalhar a nossa produtividade. Seja preocupado ou medo, podemos nos envolver em alguma conversa interna positiva conosco nesses momentos. Nossos pensamentos afetam a maneira como nos sentimos e se estamos nos criticando por ser 'preguiçosos', podemos estar contribuindo inadvertidamente para mais procrastinação.”

Como definir expectativas realistas de produtividade

Acima de tudo, é importante manter as expectativas realistas em torno da produtividade. Só porque uma pesquisa afirma que uma hora é mais produtiva do que outra não significa que sempre será para você.

"Não é realista esperar que seja produtivo 100 % das vezes", diz DR. Yip. “Você precisa de uma pausa, caso contrário, você vai queimar e algumas pessoas queimam mais rápido que outras. Esperar que você seja produtivo 24 horas por dia, 7 dias por semana, não é realista. Algumas pessoas podem preferir trabalhar quatro dias por semana, enquanto outras podem preferir cinco dias por semana, enquanto faziam mais pausas. Não existe uma solução única, e você pode experimentar e testar o que funciona melhor para você.”

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