É por isso que você está sempre com tanta fome depois de ioga

Ela acrescenta que algumas pessoas podem não querer comer muito (ou muita proteína) antes de um treino, então acabam com fome depois porque seu corpo quer reabastecer.

2. Yoga ajuda você a ficar mais em sintonia com seu corpo

Parte do que faz o ioga se destacar de outras formas de exercício é que é uma prática mente-corpo. Isso significa, em parte, que isso traz mais consciência sobre como você se sente e o que seu corpo precisa. "De fato, comparado a uma intensa sessão de cardio ou treino do HIIT, onde seu apetite pode ser suprimido devido a adrenalina e hormônios liberados, você pode estar mais sintonizado com sua fome após uma sessão de ioga", diz Schlichter.

3. Yoga pode estimular seu sistema digestivo

Aqui está um fato divertido: o yoga não apenas estica os braços, as pernas e as costas. “Mesmo formas suaves de ioga, como restaurador ou Yin Yoga, podem esticar e estimular seu sistema digestivo, que move os alimentos pelo trato digestivo e abre espaço para sua próxima refeição”, diz Randi Sprintis, MS, um instrutor de ioga de Ashtanga. “Então, mesmo ioga em movimento lento pode fazer você se sentir com fome.”À medida que seu corpo se sente mais acordado, seu sistema digestivo também.

O que comer antes e depois do yoga

É difícil aproveitar o ioga-ou o período seguinte, que é esperançosamente relaxante-quando você está com fome. Então, como você pode alimentar o seu corpo melhor?

Antes do yoga

Pouco antes de bater no tapete, Schlichter recomenda pegar um pequeno lanche à base de carboidratos, como um pedaço de frutas, biscoitos, manteiga de amendoim na torrada ou um copo de suco, para energia rápida. Se você está comendo mais adiante da aula, adicione um pouco de proteína.

"Uma boa regra geral é tentar comer pelo menos uma ou duas horas antes de uma aula e manter os alimentos que são fáceis de digerir", sugere Sprintis.

Post Yoga

"Depois de uma aula de ioga, você deseja fotografar para alimentos que podem restaurar sua energia, reidratar seu corpo e ajudá -lo a se sentir satisfeito", diz Sprintis.

Comer após o exercício ajuda seu corpo de várias maneiras. “Uma combinação de carboidratos e proteínas pode ajudar a reabastecer lojas de glicogênio, aumentar o açúcar no sangue e impedir a quebra muscular, o que ajudará seu corpo a se recuperar mais rapidamente para exercícios futuros”, diz Schlichter. Se você não está comendo uma refeição logo após a aula, ela sugere ter algo como um smoothie, iogurte grego com frutas ou queijo e biscoitos como um lanche. "Embora um lanche pós-treino possa não ser necessário para todos após um treino de ioga, esteja ciente de que uma ausência de fome nem sempre significa que você não deve comer nada", acrescenta ela.

Além disso, Bowerman observa a importância da hidratação (com a qual alguns alimentos podem ajudar!). "O mais importante é reidratar, pois muitos estúdios de ioga são bastante quentes e você pode perder muito fluido durante uma sessão, mesmo que você esteja bebendo água", diz ela. “Depois, você pode substituir fluidos e carboidratos por alimentos como frutas refrescantes (especialmente melões aquosos), sopas ou um smoothie.”

O ponto principal é o seguinte: honrar seu corpo é tão importante do tapete quanto no tapete. "Lembre -se de que o yoga é sobre estar no seu próprio caminho e não julgar a si ou aos outros, especialmente por opções alimentares", diz Sprintis. “Ouça seu corpo e encontre um equilíbrio que funcione para você.”