Hoje de manhã a rotina de mobilidade abrirá sua coluna no tempo que leva seu café para preparar

1. As alcance torácico sentado

• Sente -se na beira de uma cadeira, joelhos um pouco mais largos que os quadris.
• Pegue o joelho esquerdo com a mão direita e depois levante a mão esquerda para o teto, olhando para as pontas dos dedos.
• Faça a transição entre os lados, para 10 repetições em cada.

2. Sentados retoques torácicos

• Ainda na cadeira ou sentado de pernas cruzadas no chão, agarre o joelho esquerdo com a mão direita.
• Liderando com o cotovelo esquerdo, estenda esse braço para trás, girando as costas e olhando para as pontas dos dedos.
• Repita 10 vezes desse lado e depois mude para o outro lado.

3. Tripod Thread-the Aclamo para alcançar

• Ajoelhe -se com o joelho esquerdo e a mão no chão e o pé direito também plantado no chão, a perna apareceu para o lado, para que sua coxa interior direita voltem para a frente.
• Passe a mão direita no espaço entre o joelho esquerdo e a mão, girando o peito para a esquerda, depois desvincue e alcance -o até o teto, permitindo que seu peito se abre para o lado direito. Procure criar uma linha vertical reta entre as mãos e olhar para a mão superior.
• Repita 10 vezes e depois mude para o outro lado.

4. Tópico clássico-a agulha

• Comece nas mãos e nos joelhos e depois enfie o braço esquerdo entre o joelho direito e a mão.
• Deixe sua cabeça e ombro esquerdo descansarem suavemente no chão. Mantenha seus quadris de volta acima dos calcanhares.
• Trocar de lado e ir e voltar para executar 10 repetições em cada direção.

5. Arqueiros em pé

• Fique em uma estocada com o pé direito para a frente, ambas.
• Puxe o cotovelo direito para trás e deixe o tronco seguir, até que você esteja na posição que você faria se estivesse puxando um arco e flecha.
• Repita 10 vezes e depois mude os lados.

Assista ao dr. Vandenmeendonk demonstra cada um dos cinco movimentos aqui: