Esse movimento leva sua frequência cardíaca tão alta quanto um burpee, sem ter que fazer um burpee de verdade

Agachamento para agachamento salto: Envie seus quadris de volta e para baixo em um agachamento enquanto inspira. Expire e esprema seus glúteos enquanto você volta a uma posição em pé. Desça em outro agachamento, mas em vez de se levantar, exploda em um salto. Pousar suavemente em seus calcanhares. Repita até o tempo acordar.

Rotação do núcleo de estocada reversa alternada: Pise para a frente do seu tapete. Passo um pé de volta em uma estocada, criando um ângulo de 90 graus com os dois joelhos. Gire o tronco sobre a perna da frente e depois volte para o centro. Traga sua perna de costas para a frente. Faça o mesmo no lado oposto e continue alternando até que o tempo acabe.

Plank lateral mais molusco: Deite -se de lado e configure como faria para uma prancha lateral. Dobre os joelhos para que suas pernas criem um ângulo de 90 graus. Levante os quadris do tapete. Abra e feche a perna superior em um movimento de concha. Fique de um lado para a primeira rodada e faça o outro lado na segunda rodada.

Repita o conjunto 1 antes de seguir para o conjunto 2.

Conjunto 2

Ponte de glúteo de perna: Deite -se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante uma perna no ar. Dirija pelo calcanhar e envie seus quadris. Expire no topo e depois se abaixe para o chão. Repita até o tempo acordar. Faça a primeira rodada com a perna direita e a segunda rodada com a perna esquerda.

Lunges laterais baixos: Passe seus pés para fora. Afunde seus quadris para trás e empurre seu corpo para a direita para que você esteja em uma estocada lateral baixa. Empurre -se para a esquerda. Continue alternando até que o tempo acabe.

Ajoelhe -se para agachar: Comece de joelhos com o peito na vertical. Passe o pé direito para cima, depois a esquerda, para que você esteja em uma posição de agachamento baixo. Retorne a perna direita para uma posição ajoelhada e depois a esquerda. Mudar as instruções para que você comece com o lado esquerdo. Continue até o tempo acabar.

Slams de peso corporal: Chegue seus braços para cima enquanto você se levanta nos dedos dos pés, depois depende dos quadris, pressione os calcanhares no chão e empurre os braços para baixo e passa pelos quadris. É como fazer um arremesso de bola média sem o Med Ball.

Repita o conjunto 2.

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