Este pilates simples e de fortalecimento do núcleo se move funciona como uma massagem nas costas

Como em qualquer exercício, a forma adequada é importante para evitar lesões e colher os benefícios da mudança. Neste episódio de Do jeito certo, Spencer quebra os três erros mais comuns que as pessoas cometem quando 'rolando como uma bola'. Então, ele demos como fazer o movimento corretamente. Continue rolando para tudo o que você precisa saber.

Erros comuns quando 'rolando como uma bola':

1. Não está totalmente envolvendo seu núcleo

Como um dos principais benefícios de 'Rolling Like a Ball' é aumentar a força do seu núcleo, é essencial se concentrar em apertar e envolver seu abdômen. Spencer nos lembra de descobrir que a curva C em sua barriga, desenhando seu núcleo, para garantir que esses músculos sejam acionados.

2. Movendo -se sem controle

A estabilidade é um fator importante em quase todos os movimentos de Pilates, e este não é exceção. Em vez de usar o impulso para alimentar seu corpo para frente e para trás, você deve se mover com o controle, o que ajudará a melhorar a mobilidade da coluna vertebral. Como um bônus adicional, também parece totalmente uma massagem nas costas.

3. Não sabendo como progredir

A melhor parte deste exercício é que não há apenas uma maneira de fazer isso. Depois de aperfeiçoar o clássico 'roll como uma bola', você pode progredir seu movimento, tornando -o mais avançado, prendendo os cotovelos aos joelhos e as mãos nos ombros. Em seguida, levante as pernas para cima do tapete, faça o seu rolo e termine retornando à sua posição inicial, mas desta vez, mantenha as pernas e os tornozelos elevados, em vez de aterrados. Essa iteração requer mais trabalho e controle centrais, portanto, comece lentamente e trabalhe para cima.

Agora que você aprendeu os maiores erros, assista ao vídeo acima para ver a demonstração de Spencer 'rolando como uma bola' com forma adequada.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.