Esta ferramenta simples oferece uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua força de aderência, de acordo com um fisioterapeuta
Experimente esta ferramenta simples para fortalecer sua aderência
A força de aderência é algo em que todos podemos trabalhar, mas isso se torna especialmente importante à medida que envelhecemos e nos tornamos mais propensos à atrofia muscular, diz o Dr. Gracia. Ela diz. Seu favorito: PowerHandz Powerfit Luvas de exercícios sem dedos (US $ 44.99), com preenchimento de gel reforçado na palma da mão para proteger contra calos e bolhas.
Dr. Gracia recomenda usar as luvas ao levantar peso, treinamento cruzado, caminhar ou durante outros tipos de exercício para adicionar resistência e fortalecer os músculos da mão. "Uma das melhores maneiras de melhorar a força da aderência é fazendo exercícios que suportam peso nas mãos e no pulso como uma prancha alta", diz ela, observando que a adição de luvas ponderadas melhorará os resultados.
Escorregar as luvas enquanto executa atividades diárias é outra maneira de melhorar sua aderência. “Usá -los enquanto você faz qualquer coisa em casa será a maneira mais funcional de integrar o treinamento com pesos dos pulsos e mãos ao seu dia, adicionando resistência às coisas que você já estava fazendo sem as luvas”, Dr. Gracia diz.
Se você é propenso a problemas de mão e pulso, dr. Gracia diz que você pode aumentar as coisas e usar as luvas enquanto pratica os três tipos de garras funcionais:
Aderência -chave
Prenda o polegar e a parte superior do dedo indicador e gire o pulso para a esquerda ou direita como se estivesse abrindo um bloqueio.
Aperto de aperto
Belisque dois dedos juntos em um pequeno movimento como se estivesse pegando algo.
Grip cilíndrico
Segure as mãos como se você estivesse segurando uma garrafa de água. Você também pode adicionar a variação do "gancho", dobrando os dedos da mesma maneira que faria como se estivesse puxando suas calças.
Como é realmente usar luvas pesadas
Eu tenho usado as luvas do Powerfit durante o treinamento com pesos e elas realmente me fizeram mais conscientes do meu aperto-e que isso pode usar alguma melhoria. Eu também escorreguei em um par para uma sessão recente de Pilates e realmente podia sentir o aumento da resistência em minhas mãos e pulsos (as centenas pareciam mais com os milhares.)
Como alguém que já desencadeou polegar e ocasionais crises da síndrome do túnel do carpo, espero que estar consciente da minha força de aperto me ajude a evitar essas condições dolorosas no futuro-e fazer algo tão simples quanto usar luvas ponderadas para fazer isso, recebe dois (forte) polegar para cima no meu livro.
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