Esse método de terapia ajuda a entender as falhas do seu parceiro (e a sua) com mais compaixão

Isso ocorre porque o eu se esconde atrás de uma variedade de outras "partes", todas interagindo para moldar sua personalidade e informar seus relacionamentos com os outros. Para ter equilíbrio e harmonia (e, finalmente, viver em conexão com seu verdadeiro eu), o IFS Therapy nos pede para identificar e depois manter e entender todas as partes de nossas personalidades, sem julgá -las ou desligá -las. (Não há peças "ruins", de acordo com o Instituto IFS.)

Este modelo foi criado por Richard C. Schwartz, PhD, na década de 1980. Dr. Schwartz estava trabalhando como psicoterapeuta da família na época e notou a conexão entre aconselhamento familiar e trabalho com a dinâmica que existe dentro de cada um de nós (simplificando nossas próprias famílias internas). Desde então, ele reconheceu muitas das conexões entre os princípios da teoria do IFS e os ensinamentos budistas que existem há séculos.

"Na sua essência, o IFS é uma maneira amorosa de se relacionar internamente (com suas partes) e externamente (para as pessoas da sua vida)", Dr. Schwartz escreveu em seu livro de 2021, Não há partes ruins, que descreve todo o básico da teoria do IFS.

Quanto às próprias peças, dr. Schwartz os dividiu em três categorias principais: exilados, gerentes e bombeiros. Peças exiladas "têm sido frequentemente chamadas de crianças internas", DR. Schwartz escreveu em seu livro. Eles são partes mais jovens de nós que provavelmente serão muito mais sensíveis e levaram o trauma do nosso passado dentro deles. Porque essas partes pensam em extremos (eu.e. "Ninguém me ama"), eles geralmente são fechados para longe de nós, empurrados para baixo, para que não precisemos sentir essas emoções difíceis.

"Temos o poder de nos ajudar a curar, mas essa conexão foi perdida através de experiências traumáticas."-Kasandra Lundquist, LCSW

A segunda categoria, os gerentes, tentam reunir as coisas para que possamos passar pelo mundo de uma maneira positiva. Eles podem acabar se tornando muito críticos, mas "frequentemente gritando conosco da maneira que nossos pais ou professores fizeram para que tenhamos mais ou mais a aparência", dr. Schwartz escreveu. Eles geralmente são os hipervigilantes, controlando partes da sua personalidade que fazem tudo ao seu alcance para evitar gatilhos e obstáculos.

Finalmente, a categoria de peças dos bombeiros representa as peças de nós que se envolvem quando as partes das peças exiladas se tornam realidade. Schwartz os descreveu como “entrar em ação para apagar o fogo interno-as chamas de emoção estourando do lugar exilado."Por exemplo, se parecer que o refrão de" ninguém me ama "está se tornando realidade, um bombeiro fará o que for preciso para distrair e evitar esse sentimento, às vezes criando mais danos ao longo do caminho.

Como exemplo, imagine que seu parceiro está chateado com você porque eles pensavam que você estava sendo paquera com o barman. Embora a princípio a raiva possa parecer confusa, pode ser útil entendê -la como um bombeiro: esta parte está atacando porque está protegendo algumas partes exiladas de se sentirem mais profundos e assustadores sentimentos. Por baixo de tudo, pode ser uma parte muito jovem do seu parceiro, que primeiro sentiu ciúmes quando um irmão mais novo nasceu e criou a narrativa de que eles perderão o amor e a atenção das pessoas mais próximas a eles. Essa parte exilada, quando trazida à luz, ilumina por que a reação de seu parceiro parece incompatível com a situação, e vocês dois podem reconhecer as partes e seguir em frente. Ao entender como essas partes afetam o comportamento, seu parceiro será menos provável que as peças assumam o controle, e você pode ser mais empático quando o fizer.

Embora outras formas de terapia sejam frequentemente muito específicas para diagnósticos específicos (como a dessensibilização do movimento ocular e o reprocessamento para transtorno de estresse pós-traumático), o IFS é um modo mais amplo usado para todos os tipos de problemas de saúde mental. Dessa forma, poderia estar mais relacionado à terapia cognitivo -comportamental (TCC), uma modalidade terapêutica comum que foi comprovada para funcionar para uma ampla gama de questões como depressão, ansiedade e transtorno de uso indevido de substâncias.

Mas as duas modalidades têm abordagens diferentes. A CBT pede às pessoas que contestem e reprogramem seus padrões de pensamento para gerenciar melhor sua resposta à sua situação e circunstâncias. Enquanto isso, o IFS pede que os pacientes entrem na raiz de seus problemas e realizem auto-análise para aceitar-se e mudar em torno das partes que estão atrapalhando ativamente o crescimento. Essencialmente, a TCC nos derruba pensamentos negativos ou inúteis, enquanto Ifs nos caminha direto para entender suas origens.

Como funciona a terapia de sistemas familiares internos?

De acordo com o praticante de IFS treinado Kasandra Lundquist, LCSW, as sessões no IFS têm "não agenda" porque várias partes entram e saem de foco. “Eu entro e vejo com meu cliente, que apareceu nesta semana? Quem atrapalhou? Nenhuma sessão é a mesma ”, diz Lundquist. Perguntas como essas ajudam as pessoas a identificar suas partes, juntamente com outras atividades que solicitam que se reflita sobre as emoções que estão presentes em seu corpo ou mente e traçam essas emoções a um ponto de partida específico.

Depois que essas peças forem identificadas, os clientes podem trabalhar com seu terapeuta em um espaço seguro para fazer perguntas a essas peças. Por exemplo, você pode perguntar a uma parte que é particularmente dominante no momento "se há algo que ele quer que você saiba" e esperando silenciosamente uma resposta, trazendo técnicas de meditação para tentar ouvir essas partes em vez de permitir que os gerentes falem para eles. Lundquist chama isso de "abordagem baseada em compaixão" que ajuda uma pessoa a desbloquear uma conexão consigo mesmo. "Temos o poder de nos ajudar a curar, mas essa conexão foi perdida através de experiências traumáticas", diz ela.

IFS é uma modalidade mais recente, mas pesquisas emergentes mostram o potencial para esse processo. Um pequeno estudo de 2013 se concentrou em pessoas com artrite reumatóide, descobriu que os pacientes tiveram sintomas de depressão reduzidos e dor após o recebimento da terapia IFS. Outro estudo em 2017 encontrou evidências preliminares de que o IFS reduziu os sintomas de depressão em mulheres em idade universitária, bem como "tratamento típico" (também conhecido como TCC e psicoterapia interpessoal).

As sessões de Lundquist também a levaram a amar a modalidade, porque ela viu a mudança em primeira mão em clientes que sofrem de ansiedade e depressão. “À medida que conhecemos essas peças, uma coisa [clientes] notam é 'oh, eu posso começar a manter limites com as pessoas. Eu posso atender às minhas necessidades e observar que tenho valor e valor.'A narrativa de como eles falam sobre si mesmos realmente começa a mudar.”

O IFS foi formalmente reconhecido como uma "prática baseada em evidências" pelo Registro Nacional de Programas e Práticas baseadas em evidências em 2015, mas é importante observar que mais ensaios devem ser feitos antes de tirar conclusões maiores sobre sua eficácia.

Ainda assim, a terapia IFS está em alta demanda. "O IFS definitivamente está recebendo muita atenção hoje em dia, e com razão", diz Sarah Shea, LCSW, LCSW. “É uma modalidade incrível.”

A desvantagem, porém, é que não é fácil para os terapeutas se tornarem oficialmente certificados no IFS. "Receber o treinamento do IFS com o IFS Institute [o órgão oficial e único de certificação] é extremamente competitivo e concedido em um sistema de loteria", diz Shea, diz Shea. "Também é extremamente caro", acrescenta Shea de acordo com o site do IFS Institute, a classe de nível 1 é de US $ 4.300. (Existem três níveis totais de treinamento.) “Essa é uma das razões pelas quais é difícil encontrar um terapeuta que seja realmente 'treinado' ou 'certificado.'”Lundquist venceu o empate na loteria por um lugar na classe e conseguiu receber o treinamento, que ela chama de“ transformadores e, diferentemente de qualquer outro treinamento, poderia prepará -lo para.”

Ainda assim, o IFS não está fora dos limites apenas porque um terapeuta treinado pode ser difícil de encontrar. Para aqueles interessados ​​em experimentar a modalidade, há muitos terapeutas informados para IFS, que trabalharam com textos como Sistemas familiares internos (Um livro educacional escrito por Schwartz e o clínico Martha Sweezy) para dar vida a este modelo em sessões, mas que ainda não têm certificação completa. Como este trabalho, considerado "peças funcionam" por muitos seguidores, é muito reflexivo, é possível praticar as teorias de IFs fora de um ambiente de terapia, mas certifique-se de ter um amigo ou terapeuta de confiança em caso de sentimentos maiores ou surgem problemas.

"O IFS é ótimo para todo mundo", disse Lundquist. “Minha especialidade é trauma e trauma complexo, por isso é realmente eficaz lá, mas também é realmente eficaz para talvez a pessoa que seja bem -sucedida no trabalho, mas lutando com 'Como faço para me dar bem com esse colega de trabalho que está começando a me irritar?'É bom com o espectro completo.”

Muitas pessoas acharam útil desenhar suas partes e personificá -las até (semelhante ao filme De dentro para fora), ou simplesmente meditar em peças específicas até que se tornem muito mais claras. Você também pode pedir o Não há partes ruins Livro, que está cheio de exercícios e dicas individuais para guiá-lo através de uma jornada autodidata ifs.

Há uma razão pela qual os terapeutas como a Lundquist Advocate para o uso de IFs e a compreensão de sua estrutura. A auto-aceitação e o amor próprio são centrais para qualquer processo de cura, e a ênfase de IFs nesses fatores torna tudo mais bonito.

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