Este treino de escada de cardio difícil aperta 60 minutos de trabalho em 10 minutos

2. Lúpulo de prancha: Desde a mesma posição de prancha super engajada, envolva seu núcleo e pule seus pés para a frente para que seus joelhos quase tocem seu tríceps. Volte para uma pose de prancha. Repita este movimento mais três vezes.

3. Lúpulo lateral: Levante -se e separe seus pés para que estejam a um pé de distância. Usando os braços balançar e seu núcleo, salte o máximo possível para a direita, então o máximo possível para a esquerda. Repita este movimento um total de seis vezes (três repetições de cada lado).

4. Drop Squats: Levante -se mais uma vez para que você esteja de pé com os pés a cerca de um pé de distância. Toque na mão esquerda entre os pés para que você esteja sentado em um agachamento e depois pique para cima. Traga sua mão esquerda para encontrar sua direita e pular os pés juntos. Volte para a posição de agachamento, desta vez derrubando a mão direita entre os pés. Repita um total de oito repetições (quatro de cada lado).

5. Alpinistas: Volte à posição da prancha. Coloque o joelho esquerdo no cotovelo esquerdo, volte para a prancha e depois toque no joelho direito no cotovelo direito. Finja como se estivesse correndo horizontalmente e vá o mais rápido possível para um total de 10 repetições (cinco de cada lado).