Esse tipo de gordura à base de plantas estava ligada a uma vida útil mais longa como obter o seu preenchimento de ala

Rifkin diz que é importante saber que, embora as gorduras ala sejam super benéficas, ainda é importante obter muitas gorduras de EPA e DHA porque são especialmente importantes para a saúde do cérebro. Se você é vegetariano ou vegano e não coma peixe (ou você tem alergia), ela recomenda um suplemento ômega-3. Ou integrar algas e algas em suas refeições, dois alimentos veganos que contêm EPA e DHA, bem como ala.

Se você está procurando algumas idéias de refeições e lanches que colocam as gorduras à base de plantas na frente e no centro, confira as cinco receitas abaixo.

5 receitas altas em gorduras ala:

1. Mel, nogueira e pão de banana

As nozes e sementes de linhaça são ricas em gorduras ala e ingredientes do núcleo nesta deliciosa receita de pão de banana. Este pão está cheio de fibras e proteínas, tornando uma fatia um ótimo café da manhã completo para combinar com seu café ou chá da manhã.

Obtenha a receita: mel, noz e pão de banana de linho

2. Pudim de semente de Spirulina Chia

As sementes de chia são outra excelente fonte de infelizmente; Uma colher de sopa contém o que é recomendado para o dia inteiro. Aqui, eles são incorporados a um pudim vegano de cinco ingredientes. Este lanche simples também é feito com Spirulina, que tem gorduras EPA e DHA, bem como infelizmente.

Obtenha a receita: pudim de semente de Spirulina Chia

3. Alho edamame

Além de ter gorduras ala, Edamame é uma boa fonte de proteína e fibra. Nesta receita, eles são levemente temperados com alho, anis estrelado, pimenta e molho de soja.

Obtenha a receita: alho edamame

4. Sopa de feijão da marinha

Estar rico em infelizmente é apenas mais uma razão pela qual o feijão é um alimento essencial para a longevidade. Eles também podem ser usados ​​para fazer uma sopa deliciosa e saudável de inverno, pois esta receita mostra. Além do feijão, tudo o que você precisa é de cebola, cenoura, aipo, azeite, alho, tomilho, sal e pimenta.

Pegue a receita: sopa de feijão marinho

5. Guacamole mexicano

Como se não houvesse motivos suficientes para amar abacates, a fruta está alta em infelizmente. Pregue um guac simples para obter seu preenchimento seguindo esta receita, que também incorpora coentro, cebola, tomate e suco de limão.

Pegue a receita: Guacamole mexicano

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios à saúde do abacate:

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