Este treino mostra por que o treinamento de força e mobilidade acontece como PB&J

Nossos exercícios são muitas vezes segmentados e separados: existem sessões de alongamento, exercícios de força, rotinas de mobilidade e dias cardiovasculares. Mas, na verdade, esses componentes fazem parte do mesmo sistema que mantém nosso corpo forte e saudável. Por que não os combinamos com mais frequência?

Treinamento de força e mobilidade são particularmente bem juntos, e por boas razões. A mobilidade, que é a capacidade de uma articulação de se mover por toda a sua amplitude de movimento, é crucial para se estender totalmente através de um determinado exercício. Pense nisso: se você tiver quadris ou ombros apertados, não poderá gerar tanta energia quando estiver fazendo algo como um elevador morto ou um ombro. De acordo com Tim Landicho, CSCs, um treinador da plataforma de fitness em casa tonal, uma curta amplitude de movimento resulta em menos força.

“Melhor amplitude de movimento [rendimentos] melhor produção de força-ou seja, mais força!-Durante seus elevadores ”, Landicho disse anteriormente bem+bom.

Essa conexão é evidente em um novo treino de força e mobilidade de 19 minutos liderado por Kat Atienza, um treinador e co-proprietário da sessão no Brooklyn. Por exemplo, durante um levantamento terra de uma perna com um alcance, Atienza nos instrui a alcançar nossas mãos em direção ao solo como uma espécie de post de guia para a distância para a frente (que deve ser paralela ao piso). Uma vez que a mão atingir logo acima do pé, você saberá que você se arrasta o suficiente.

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Especialistas neste artigo

• Kat Atienza, treinador e co-proprietário da sessão no Brooklyn
• Tim Landicho, CSCS, Tonal Coach

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"Não estamos tocando no chão, mas isso ajudará a ser uma referência para nossa amplitude de movimento", diz Atienza.

Isso permite que você envolva seu glúteo e isquiotibiais completamente através do movimento ao voltar à posição, o que resulta na quantidade máxima de ativação muscular.

Outros movimentos, como alternar agachamentos cossacos e extensões de quadril 90/90, trabalharão suas articulações e seus músculos ao mesmo tempo, o que significa que você está cumprindo seu dever duplo pela sua saúde. Quadris e ombros mais frouxos, parte superior do corpo mais forte, parte inferior do corpo e núcleo? Parece uma combinação clássica em fabricação.