Os tiktokers estão aumentando seus treinos com doces azedos. Mas a ciência os apóia?

A ciência por trás de um impulso de doces

Então, como exatamente os doces podem melhorar seu treino? Como você já deve ter ouvido, carboidratos-ou açúcar-são uma ótima fonte de energia para nossos corpos. “Nosso corpo armazenará carboidratos como glicogênio no músculo para usar como energia durante nossos exercícios”, explica Alex Larson, MS, RDN, LD, um nutricionista esportivo de Minnesota, especializado em trabalhar com atletas de resistência. “No entanto, quando as lojas de glicogênio ficam esgotadas, nossa força e energia vão diminuir. Assumir uma fonte rápida de energia, como o açúcar da Candy, oferecerá o impulso necessário para continuar a esmagar seu treino.”

Enquanto comer um pedaço de doce não é vital Para um treino sólido, certamente pode ajudar. "Isso apoiará a resposta fisiológica de nosso corpo ao treinamento, levando a adaptações em sistemas cardiovasculares e musculoesqueléticos que apóiam [um] aumento geral de força e resistência", diz Larson diz. Trotta acrescenta que é mais útil para exercícios com maior intensidade ou mais na duração.

Você pode achar essas respostas surpreendentes. Não ouvimos de anúncios, a mídia e as “mães de amêndoas” (ou qualquer pessoa que tenha vítima de cultura da dieta) de que o doce é “ruim”?

"A razão pela qual parece tão novo e contra-intuitivo nas mídias sociais é que o açúcar e o exercício parecem estar em equipes opostas para seus objetivos de saúde, mas na realidade não são", diz Trotta. “Seu corpo precisa de glicose para combustível e, embora a cultura de bem -estar normalmente demonize o açúcar, é um combustível incrivelmente eficaz para o exercício.”E, é claro, a alimento moralizante é sempre inútil e pode levar a padrões alimentares desordenados.

Veja como obter os melhores resultados do seu lanche de patch azedo

Quando comer os doces e quanto depende do tipo de treino que você está fazendo. No geral, porém, você quer fazer um lanche de doces simples, tipo carboidratos ou poptarts, e comê-lo cerca de 15 a 45 minutos antes de se mexer, de acordo com Larson. Quanto à quantidade, "um bom ponto de partida seria de 20 a 40 gramas de carboidratos", ela observa ela. (Para contexto, 12 crianças azedas têm 27 gramas de carboidratos.)

O tipo de doce também importa, mas apenas até certo ponto. “A razão pela qual o Candy Sour, em particular, chamou a atenção é que ele é praticamente livre de gordura, o que significa que o açúcar pode ser rapidamente convertido em glicose em busca de energia sem teor de gordura (ou proteína) para diminuir a velocidade”, explica Trotta. Em outras palavras, ela diz, o chocolate não é tão eficaz quanto o combustível pré-treino.

Por fim, escolha o que é acessível para você e o que seu corpo está desejando. "Candy é fácil e acessível", diz Larson. Trotta acrescenta que suplementos caros pré-treino são praticamente apenas açúcar, apesar do fato de serem marcados como "mais saudáveis.”

No entanto, saiba que se você tem sensibilidades de açúcar, essa abordagem provavelmente não é a certa para você. "A única vez que eu diria ser muito cautelosa é se você é alguém que sofre de hipoglicemia (baixo açúcar no sangue)", adverte Bogden. “O pico rápido e o acidente podem levar seu treino a sofrer.”

Outros alimentos que podem ajudá -lo a se preparar para um treino

Se você não estiver com disposição para doces azedos, há outros alimentos que podem fazer o trabalho. "Claro, você pode usar uma 'comida inteira' econômica como uma banana para se energizar antes de um treino (e é isso que eu aconselho muitos de meus clientes a fazer)", diz Trotta.

Bogden acrescenta que comer uma refeição rica em carboidratos como aveia ou uma tigela de potência à base de arroz-cerca de duas a três horas antes do seu treino é outra boa ideia. Após o seu treino, Larson recomenda reabastecer com carboidratos para recarregar o glicogênio e a proteína para reparar e reconstruir os músculos.

Embora seja melhor ser cauteloso com fitness e conselhos alimentares que você ouve no Tiktok, neste caso, você tem uma luz verde para mastigar aqueles skittles azedos. "Às vezes, Tiktok ajuda a trazer visibilidade à nutrição esportiva sólida, desafiando o pensamento em preto e branco da cultura da dieta", diz Trotta. “É útil lembrar que a nutrição tem tudo a ver com contexto, e um treino duro ou um treinamento sério exige que repensemos nossas necessidades de nutrição, independentemente de usarmos ou não doces para alimentar.”