Os treinadores dizem

Dito isto, lá é Um movimento de herói que vai conseguir todo o seu núcleo trabalhando duro: uma prancha boa e antiquada. Comece com um espera, que acenderá o abdômen superior e inferior ao mesmo tempo, depois adicione algumas quedas de quadril (também conhecidas como "tábuas do arco -íris") para atingir seus oblíquos. Você também pode misturar e combinar movimentos individuais, por exemplo, emparelhar uma crise padrão de perna reta com um aumento da perna e um chute de tesoura que envolve todos os três pontos de uma só vez.

Para um treino de ABS de três vias que deixará seus abdominais superior, abdominais inferiores e oblíquos doloridos por pelo menos 24 (talvez até 48) horas após o término, siga o vídeo abaixo.