Dicas provadas e comprovadas para um bom dia de pessoas que acordam super cedo

2. Adote um mantra que aumenta a confiança

Nome: Kajuan Douglas
Idade: 30
Profissão: Proprietário da Merge Nova York
Hora de acordar: 4:45 a.m.

"Quando as pessoas me perguntam o que eu faço de manhã, eu digo 'Nespresso! Está correndo em minhas veias.'Mas mesmo antes do café, adotei um mantra para mim. Quando acordo em manhãs difíceis e quero citar mais uma vez para aqueles 7 a 9 minutos extras, eu digo 'você pode fazer isso!'Às vezes digo uma vez e posso me empurrar para fora da cama com energia total. Outras vezes, eu digo isso várias vezes como um exercício de escola em exercício com inflexões de diferença até que eu acredite e estou tão confiante de que será um bom dia."

3. Trabalhe com alguém que você ama

Nome: Nikki Harken
Idade: 43
Profissão: Professor
Hora de acordar: 4:30 a.m.

"Meu marido e eu estamos participando de uma aula de CrossFit que começa às 5:15 a.m. Isso significa que estamos acordando entre 4:30 e 4:45 desde setembro. Demorou algumas semanas para se acostumar, mas agora meu corpo acorda naturalmente nessa época. Como fazemos a aula juntos, nos responsabilizamos. Há manhãs que eu prefiro ficar sob as cobertas, mas ele me lembra o quão bom me sentirei quando for feito. Há manhãs que ele quer ficar sob as cobertas e eu lembro que ele pagou pela aula. Há também manhãs que nós dois queremos ficar sob as cobertas, então fazemos. Então, o truque é saber que nosso corpo estava cansado e precisava de uma pausa."

4. Ouça um podcast

Nome: Julie Schechter
Idade: 33
Profissão: Fundador e CEO de pequenos pacotes
Hora de acordar: 5:15 a.m.

"Eu acordo, bebo um copo de água de limão-acordei, com sede e vou para a academia no meu prédio. Eu realmente gosto do aplicativo Puma, particularmente os treinos baseados na dança de Emily Cook Harris, porque eles são envolventes e exigem zero planejamento avançado: algo que meu cérebro de meio adormecido pode apreciar. Eles geralmente têm 40 minutos de duração, para que eu possa ser feito e banhado por 6:45. Termino a manhã com um podcast no meu trajeto na cidade, normalmente Segunda vida por Hillary Kerr, que eu amo por sua riqueza de inspiração e sua voz suave. Tudo isso significa que eu não preciso pensar até estar acordado por várias horas ... mas eu ainda fiz muito."

5. Faça uma caminhada com sua melhor amiga peluda

Nome: Wade Cadenhead
Idade: 46
Profissão: Telecomunicações
Hora de acordar: 4:30 a.m.

"Uma manhã típica para mim começa por volta das 4:30. Meu horário de trabalho é de 6 a 3, então preciso acordar cedo, mas também tenho um Shepard australiano de três anos que garante que ele passe pela manhã. Normalmente vou beber um copo de água primeiro, e depois vamos para um 2.A pé de 5 milhas para começar o dia. Descobri que é melhor não entrar no meu telefone até depois da minha caminhada. Posso percorrer minhas notificações, mas se eu responder ou até abrir um e -mail, vou descer a toca do coelho das mídias sociais e o caminho que leva a pular minha caminhada. Eu também aprendi a continuar me movendo. Se você parar isso de manhã cedo, é muito relaxante e quieto para voltar."

6. Pratique o autocuidado, o que quer que seja

Nome: Brooke Brennan
Idade: 36
Profissão: Treinador de saúde e fundador da Brooke Brennan Wellness
Hora de acordar: 3 a.m.

"Meu marido e eu começamos o dia juntos às 3 por.m. Quando meu alarme dispara tocando minha música favorita do Foo Fighters. Com dois pequenos que atingiram o chão às 7 da manhã, otimizamos nossas quatro horas e embalamos um pouco. De cerca de 3 a 4 a.m., que a maioria das pessoas chama de 'o meio da noite', nós saímos juntos e bebemos café. Então eu vou para a garagem para malhar. Começar o seu dia com algum autocuidado permite que você dê a todas as áreas da sua vida abundantemente. Suar é meu autocuidado e não é negociável para mim. Adoro meu Peloton, Aaptiv App, e me apaixonei pelos exercícios de saúde de Melissa Wood. Tudo pode ser feito em casa, em seu próprio tempo. Ser capaz de fazer isso uma coisa a cada dia para mim faz uma grande diferença no meu espaço de cabeça e foco durante todo o dia. Sinto -me feliz, motivado e como se eu pudesse fazer qualquer coisa depois de um ótimo treino."

7. Reserve um tempo para ler um livro

Nome: Abbey Bries
Idade: 29
Profissão: Professor
Hora de acordar: 4 a.m.

"Fiquei viciado no CrossFit há quase dois anos e vou para a academia às 4:30 A.m. A sensação de pós-treino, quei-se ofensiva, é realmente um vício e é a melhor maneira de começar o dia, especialmente com uma incrível família de ginástica. Depois de um bom treino, adoro entrar em pouco tempo com uma xícara quente de café e um bom livro antes dos meus dois meninos 3 e 2-despertar. Este horário de manhã parece tão curativo e rejuvenescedor que eu também faço isso o verão inteiro, mesmo que eu seja um professor e não tenha que levantar tão cedo!"

8. Beba um smoothie carregado de adaptogênio

Nome: Nadine Joseph
Idade: 22
Profissão: CEO da Prettle Mushroom
Hora de acordar: 6 a.m.

"Mesmo se eu estiver atrasado, uma coisa que eu absolutamente não consigo pular é o meu smoothie carregado de adaptogênio da manhã. Vou jogar alguns verdes alcalinizantes e os super anti-inflamatórios, energizantes e suportadores de imunológicos de açafrão, cordyceps, Astragalus e rosas para o impulso da manhã perfeito. Às vezes, também vou jogar uma pitada da minha mistura de cogumelos geniais se eu souber que tenho um longo dia à minha frente, além de um pouco de gengibre ralado. É o meu café da manhã com balanceamento de humor que me ajuda a fluir o dia com facilidade."

9. Respire fundo e estique

Nome: Colie Lumbreras
Idade: 29
Profissão: Gerente de Marketing Associado
Hora de acordar: 5 a.m.

"Não vou mentir-às vezes pode ser difícil acordar às 5 por.m. Eu vou à academia para um treino logo de manhã, então quando esse alarme soa, pode haver um gemido interno sabendo que eu poderia potencialmente dormir mais. Depois de desligá-lo, tomo um momento para respirar fundo e me dar um grande trecho de recém-nascido. Eu então penso em todas as coisas boas que encontrarei durante o dia e saio da cama. Eu malho de manhã porque sei que me sinto melhor quando terminar a primeira coisa; Isso me ajuda a acordar naturalmente e abre minhas noites para o que quer que seja."

10. Desfrute de um pouco de café

Nome: Kara Detweiler
Idade: 26
Profissão: Especialista em Material em John Deere
Hora de acordar: 5 a.m.

"Quando meu alarme dispara às 5 A.m., A primeira coisa que faço é lavar meu rosto. Sinto que quando eu lavo meu rosto, isso me acorda e é apenas um novo começo para um novo dia. Depois de me preparar, então prepare os pequenos, é hora de café. Eu absolutamente preciso disso para um bom dia. Sem café, sinto que minha manhã não está completa por algum motivo. Então, uma vez que eu realmente chego ao trabalho, que é de cerca de 6: 30-eu iniciar e trabalhar e trabalhar na minha mesa."

11. Limite o tempo no seu telefone

Nome: Emily Heuvelmann
Idade: 24
Profissão: Analista e treinador de fitness
Hora de acordar: 4:15 a.m.

"Depois que meu alarme dispara, eu me dou 10 minutos na cama quando tenho permissão para percorrer meu telefone, verificar e -mails e textos. Dando a mim mesmo 10 minutos para acordar-mesmo que seja apenas para ler um post-facebook que meu cérebro está funcionando para que eu não faça coisas como iniciar a cafeteira sem colocar o café em. Porque sim, eu fiz isso em um estado muito sonolento. Quando meus 10 minutos acabarem, saio da cama e imediatamente alimento meu cachorro, Jax, bebo um pouco de água e faço meu treino em. Eu sempre me sinto mais motivado e energizado depois de malhar, por isso é uma ótima maneira de começar o dia. Também me dá energia natural que dura o dia inteiro."

Se você ainda está trabalhando de maneiras da pessoa da manhã, tente este segredo japonês super-alegre para acordar bem e cedo todos os dias. E se isso não funcionar, não tema: você também pode colher os benefícios de ser uma pessoa da manhã sem acordando cedo.