Confie no seu intestino e pule a grande salada antes de malhar

Como a salada pode ser tão complexa-não mencionar cheia de vegetais fibrosos-eles levam muito tempo e energia para o seu corpo digerir. "Salada leva qualquer coisa entre 45 e 90 minutos para ser digerida, dependendo do tipo de folha e vegetais usados", diz Peacock. "Além disso, pela palavra 'salada', pode-se significar alface com alguma proteína, o que levaria muito mais tempo para ser quebrado de duas a três horas, aproximadamente."

Tente correr ou fazer alguns exercícios intensos, e sem dúvida sentirá a escolha da refeição aparecendo em como você se sente (principalmente na forma de indigestão). "Você pode ter indigestão, ou aquele sentimento de comida 'se repetindo'", diz ela. "Portanto, você se sentirá desconfortável."

Em vez de folhas verdes, Peacock recomenda algo mais leve e melhor no intestino. "Eu recomendo um lanche de proteína ou proteína ou bebida de proteína facilmente digerível, como metade de uma barra de proteína de boa qualidade, um pequeno iogurte ou um punhado de nozes", diz ela. Mas se você comeu uma salada, ela diz para esperar para treinar pelo menos duas horas. De outra forma, olá cólicas.

Em vez de uma salada, tente comer carboidratos antes de um treino (bem, certos tipos). E aqui está a verdade sobre se o leite de chocolate é ou não uma bebida saudável pós-treino.