Experimente esta equação de três partes do médico para criar uma rotina de dormir que realmente o ajude a dormir
E Newsflash: uma rotina de dormir é mais do que apenas ir para a cama por um certo tempo-inclui um pouco de preparação para garantir uma noite realmente repousante. Claro, vou dormir oito horas antes de precisar acordar e renunciar ao restante da preparação ainda pode ajudar, mas de acordo com psicoterapeuta, nutricionista funcional e autor de saúde cerebral Mike Dow, PhD, cultivar uma rotina noturna pode ter grandes benefícios para Sua saúde a longo prazo.
Para mostrar como fazê -lo, nos unimos à NATROL® para perguntar ao Dr. Dow para sua equação de três etapas para desenvolver uma rotina noturna que funcione para você.
A importância de uma rotina noturna
Antes de iniciar qualquer nova rotina, você quer saber por que é bom para você, certo? De acordo com o dr. Dow, os benefícios de uma rotina de apoio ao sono incluem melhor energia, humor, saúde imunológica, níveis saudáveis de açúcar no sangue, saúde hormonal e muito mais.
Mas o importante a lembrar sobre uma rotina noturna, dr. Dow diz, é que, embora muitos cuidados com a pele do tipo rotinas, cuidados bucais, exercícios, etc-can, mostram resultados um tanto imediatos, as rotinas noturnas são sobre o longo curso.
"Penso em rotinas de dormir como ser o capitão de um navio de cruzeiro versus o capitão de uma lancha", dr. Dow diz. “Existem muitas rotinas saudáveis, como 'Ok, eu vou realmente comer bem amanhã' e você pode fazer isso imediatamente. E é como dirigir uma lancha-você pode notar os resultados imediatamente.”
Ele diz que o sono, por outro lado, é mais como um navio de cruzeiro. "Você está dirigindo este enorme transatlântico do oceano ... e você realmente precisa ser realmente diligente sobre o que está fazendo todos os dias", diz ele. “Não é como se você pudesse de repente ir para a cama amanhã às 8 p.m. e acordar às 4 a.m. automaticamente ... é realmente algo que você precisa fazer a longo prazo, se quiser chegar aonde está indo. Então é como apontar aquele navio de cruzeiro na direção certa.”
Compre suplementos do sono
Compre agora natol sono+ beleza gummies $ 20 compra agora natrol sono+ calma gummies $ 20 compra agora sono natol+ imunologia gummies de saúde $ 20 compra agora natrol melatonin gummies $ 15 compra agora natol melatonina fast dissolve comprimidos $ 17Dr. A equação de três partes da Dow para criar uma rotina noturna
1. Três horas antes de dormir: pare de comer e beber
Quando estiver pronto para se comprometer com sua nova rotina noturna, dr. Dow recomenda seguir sua fórmula que envolve as primeiras três horas antes de dormir, começando com a hora três.
Três horas antes de dormir, ele diz para parar de comer e beber (embora você ainda possa tomar alguns goles de água se estiver com sede). De acordo com o dr. Dow, quando você desligou seu ciclo de digestão, está curtindo seu corpo, é hora de começar a diminuir para dormir.
“Você notará que muita sonolência ocorrerá naturalmente porque seu corpo, seu coração, seus órgãos, seu estômago, a peristaltismo-a maneira que a comida está se movendo através do seu intestino-tudo isso pode dizer , 'Oh, é hora de descansar agora' e isso pode ser realmente maravilhoso ”, dr. Dow diz.
Como esta etapa da sua nova rotina pode demorar um pouco para implementar, dr. A Dow recomenda manter uma garrafa de gommias de melatonina de natrol 10mg ou natol melatonina se dissolver rapidamente por sua cama para uma dose de melatonina fácil de tomar.†
2. Duas horas antes de dormir: Desligue seus dispositivos
Você provavelmente já ouviu essa dica antes, mas há uma razão pela qual os especialistas do sono recomendam continuamente evitar telas na hora de dormir: realmente ajuda, mas a maioria das pessoas ainda não faz isso. "Uma coisa é dizer Você vai parar de verificar seu telefone ", dr. Dow diz. "Outra é colocar seu telefone no modo de avião e conectá -lo em uma sala diferente.”
O motivo para abandonar seu telefone (e TV, desculpe) na hora de dormir é porque a estimulação da luz azul inibe a produção natural de melatonina, dr. Dow diz. Além disso, ajuda a desligar a mente, o que pode ajudar a prevenir pensamentos hiperativos que podem dificultar o sono.
“Nossas telas-todas as luzes azuis, o estresse do mundo moderno, assistindo 12 horas de notícias da Netflix ou a cabo e realmente nos dando muitas dessas informações negativas-fazer cortisol (o hormônio do estresse que deveria estar descendo à noite) suba ”, Dr. Dow diz. É oficialmente a hora de dizer boa noite para causar a solução.
3. Uma hora antes de dormir: prepare -se para dormir
Depois de parar de comer, beber, rolar e transmitir, é hora de concluir suas tarefas finais antes de dormir e completamente para dormir. "Uma hora antes de dormir é quando a hora de dormir realmente começa", dr. Dow diz. “Esta é hora do seu ritual. É hora de escovar os dentes, lavar o rosto, entrar na cama e encontrar a fórmula ideal de sono natol+ que funciona para você com base em sua preocupação particular.”
Você pode escolher entre dormir+ gummies de saúde imunológica (que incluem vitamina C, D e Zinco para apoiar seu sistema imunológico†), Sleep+ Beauty Gummies (que dão um significado totalmente novo ao termo "sono de beleza"), ou sono+ gummies calmos (que usam camomila, bálsamo de limão e l-teanina para levar sua rotina de dormir calmante para o próximo nível†).
No geral, dr. Dow diz para lembrar que as coisas boas levam tempo, então você não deve desistir de sua nova rotina, mesmo que não perceba os resultados imediatamente.
"Mudar seus ciclos de vigília não é algo que acontece imediatamente", diz ele. “Portanto, não olhe para isso como uma coisa única ou uma noite [e então [decidir] que não funcionou. Lembre-se de que este é um processo que a metáfora do navio de cruzeiro. É algo que você deseja gradualmente se dirigir.”
† Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
*A melatonina é útil para a insônia ocasional. †
Foto superior: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions
