Liberte o poder dos 'pesos vivos' com um treino de tanques de maré sem muscular-esquerda

Treino de tanques de 3 lojas para confundir seu corpo da melhor maneira

Realize cada movimento por 30 segundos, faça um intervalo de 1 minuto. Repita o conjunto inteiro de 3 a 5 vezes.

1. Aumentos de ombro transversal

Começando em uma posição de estocada curta com o pé direito para a frente, segure o tanque de maré ou o saco de areia com as duas mãos e balance -o para baixo e para o lado. Traga de volta à altura do peito.

Repita os 30 segundos no lado oposto.

2. Lunges reversos alternados

Comece em pé, segurando o tanque de maré entre as mãos no nível do quadril. Passe o pé direito de volta para uma estocada e balance o tanque de maré para baixo e para a esquerda. Volte a ficar com o tanque no nível do quadril mais uma vez. Passe o pé esquerdo para trás em uma estocada e balance o tanque de maré para baixo e para a direita. Volte a ficar com o tanque no nível do quadril mais uma vez.

Complete 30 segundos.

3. Salpicos anti-rotação

Venha ficar com o tanque de maré entre suas mãos. Dobre os joelhos e mantenha as costas, os abdominais envolvidos enquanto você balança o tanque da direita para a esquerda.

Complete 30 segundos.

Esfrie com alguns alongamentos deliciosos:

Então o dia da perna é o seu favorito? entendido. Veja por que os aumentos de bezerro devem ser incluídos 100 % no seu treino.