A vitamina D é difícil de obter da comida sozinha, depois de 5 maneiras de complementá-la, de acordo com um RD

4. Mastine mais cogumelos

"Adicione os cogumelos à sua dieta para uma vitamina D vegana e à base de plantas", diz Beckerman. "Embora inerentemente eles contenham vitamina D, eles podem ser tratados com uma luz UV. Isso aumenta a exposição à vitamina D, aumentando assim seus níveis no cogumelo.Os cogumelos "Se você é equipe" são nojentos, "tente cortá -los muito pequenos e usá -los como um extensor de carne. Eu puxei isso no meu namorado que odeia cogumelos outro dia e ele não tinha idéia.

5. Tome um suplemento

Beckerman recomenda suplementos que estão "livres de enchimentos e aditivos--menos ingredientes, melhor e fácil de encontrar, e o mais importante é que você se lembrará de tomar todos os dias. Ela sugere gomas de vitamina D3 natalista (US $ 19) porque estão livres de xarope de milho com alto teor de frutose, leveduras e laticínios ", um gomoso entrega todo o colecalciferol D que você precisa e biodisponível e biodisponível, colecalciferol vitamina D que você precisa em um dia."Outro gomoso que ela recomenda é Yumi Biteamin (US $ 33), porque eles são uma" fonte inteira, baseada em vegetais de vitamina D derivada dos cogumelos Shiitake e Maitake ", diz ela, ela diz.

Se você não gosta de gummies, Beckerman recomenda a gente de vitamina D3 da Nature Made Softgel (US $ 15) porque é feita com a forma preferida de vitamina D do corpo. Além disso, "é certificado pela USP, o que significa que um terceiro verifica suas reivindicações e ingredientes", explica ela. Outro suplemento não-gumoso que ela recomenda é a Solgar Vitamin D3 (US $ 13). "É fácil de engolir e está livre de açúcar, trigo e qualquer coisa artificial", diz ela.

Também para observar: vitamina D e cálcio funcionam melhor juntos, diz Beckerman. Ela aconselha tomar os dois suplementos ao mesmo tempo. "Sem vitamina D suficientes, é quase impossível absorver todo o cálcio que seu corpo precisa", diz ela.

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