Quero ampliar seu treino de braço? Bata no chão

Aqui estão alguns dos movimentos favoritos de Kloots que vale a pena soltar para:

Extensões de Tricep (com um pulso opcional): Mantenha os cotovelos apertados por seus lados na "Posição da asa de frango" e estendam -os para dentro e para fora, segurando os cotovelos altos. Para torná -lo mais desafiador, adicione alguns pequenos legumes no final da sua extensão, depois puxe os braços para trás e faça -o novamente.

Aumentos deltóides: Trabalhar com seus deltóides exige manter os ombros para baixo e tirar os braços para fora direto ou para o lado. "Quando você faz isso repetidamente, apenas queimando essa resistência muscular e muscular, começa a ficar doloroso, mas de um jeito bom", diz Kloots.

Sem pesos? Sem problemas. Experimente esses 11 exercícios de braço que não exigem pesos. E para mais das viagens de fitness Genius de Kloots (sério, ela é um profissional), confira este treino de tonificação de 10 minutos que ela jura.