Os micro-treinos de 10 minutos são a maneira mais inteligente de se encaixar rapidamente

"Acho que Emoms (a cada minuto a minuto) é o treino mais eficiente e desafiador", diz ela. "Basicamente, eu definiria um cronômetro por 10 minutos. No topo do minuto, comece um conjunto de 3 a 4 exercícios para completar o mais rápido possível dentro desse minuto. Qualquer tempo que você tenha deixado depois de terminar os exercícios é o seu tempo de recuperação."

Por exemplo, pode levar 40 segundos para completar tudo-então você terá 20 segundos para se recuperar. "No topo do minuto seguinte, comece os exercícios novamente", diz Bolf. "O objetivo é tentar completá -los na mesma quantidade de tempo a cada minuto."Claro, mesmo que seja um suor curto, é definitivamente difícil suor.

Embora você certamente possa fazer exercícios de peso corporal, Bolf recomenda pessoalmente a incorporação de um kettlebell para um impulso no treinamento de força. Sua rotina recomendada de 10 minutos?

1. 6 balanços de kettlebell
2. 6 prensas aéreas de kettlebell
3. 6 agachamentos de cálice Kettlebell
4. Repita a sequência por 10 minutos

Para mais desafios de condicionamento físico, experimente esta caminhada de foca de prancha modificada (é duro), ou esses exercícios de braço que você pode fazer sem pesos.