O que isso significa se você se sentir dolorido logo após um treino versus alguns dias depois?

Você provavelmente experimentará alguns DOMS sempre que tentar um treino novo para você ou que não faz há algum tempo, diz Holland, mesmo que você seja um exercício experiente. Aqueles com mais experiência em condicionamento físico podem até obter mais dolorido em alguns casos, diz a Holanda, já que eles provavelmente têm uma conexão mais forte com o corpo e podem estar envolvendo mais músculos mais profundos.

"É tudo sobre padrões de ativação muscular", diz Holland. Por exemplo, às vezes ele faz com que os clientes façam um treino para trás (começando com o exercício que costumam fazer), e ficam chocados ao descobrir que ficam doloridos. "Eles estão pré-fatigando de maneiras diferentes, então os padrões de ativação muscular mudam um pouco", diz ele diz.

É mais provável que você sinta alguns DOMs se fizer algo que envolva muitas contrações musculares excêntricas (quando o músculo está prolongando), como a parte abaixadora de um bíceps, ou a maneira como seus quadrícegos o pegam enquanto você corre ladeira abaixo. Mas tenha certeza: "Na maioria das vezes, você nunca se sentirá tão dolorido quanto a primeira vez", diz Holland, "porque seu corpo fica mais forte.”

Quando a dor se instala mais cedo

Às vezes, não demora muito para sentir a sensação da dor: durante exercícios desafiadores, você pode experimentar o que é chamado de dor muscular aguda, causada pelo acúmulo de metabólitos (como o acid lático frequentemente missoundizado).

Mas, diz a Holanda, esses metabólitos estarão fora do seu sistema pouco depois de terminar de malhar. Então, o que é o culpado por esse sentimento de dor que pode se pôr algumas horas depois de muito tarde para a dor muscular aguda e muito cedo para Doms? Geralmente, diz a Holanda, o culpado é na verdade apenas aperto muscular, o que pode ser causado por qualquer coisa, desde não se aquecer até uma forma ruim até desequilíbrios ou fraquezas musculares para simplesmente exagerar.

"Se realmente ouvimos nosso corpo e onde está a 'dor', pode estar nos dizendo, isso é algo que você precisa fortalecer ou trabalhar", diz ele.

Construindo uma relação saudável com a dor

Para evitar sentir -se dolorida com tanta frequência, certifique -se de aquecer e esfriar sempre e tente aumentar a intensidade de seus exercícios gradualmente com o tempo. Mas ter doms de vez em quando não é uma coisa ruim-significa que você está se desafiando e espero ficar mais forte.

Quando você tem doms, a Holland sugere evitar dicas e tratamentos da moda que afirmam acabar com isso com mais rápido, como crioterapia (a menos que você seja um atleta que precisa se apresentar no dia seguinte!). Você precisa passar por DOMS para que seus músculos se reparem, então deixe seu corpo levar o tempo que precisa fazer isso.

Tente resistir à tentação de estacionar no sofá, embora. Continue movendo -se com uma sessão de recuperação ativa como ioga ou cardio leve, evitando fazer outra rodada de exercícios intensos por alguns dias. "Toda sessão difícil deve ser seguida por pelo menos uma, se não duas sessões de recuperação", diz Holland. “Oitenta por cento do tempo que queremos ir calmo. Vinte por cento do tempo que você quer ir duro.”

E sim, seu treino ainda vale a pena se não deixar você dolorido. "Um pouco de dor é bom, mas o que é realmente mais importante é a sua frequência e sua segurança", diz Coyle. Holland concorda: “A dor não é uma indicação de se o seu treino foi ou não significativo.”

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