O que a atenção plena * realmente * significa? Eu tentei a aula de ioga para iniciantes para descobrir
Mas o único tipo de classe que faltava no meu repertório foi especificamente voltado para iniciantes. Como muitos iogues novos, eu originalmente pulei de cabeça para o yoga. Minha primeira aula foi definitivamente muito avançada para o meu nível de (não) experiência-e eu me escondi nas costas e esperava o melhor.
Em um esforço para explorar mais os benefícios internos do yoga, decidi voltar ao básico do básico.
Eu percorri um longo caminho desde então, mas recentemente me vi querendo assumir meu compromisso de ioga em um entalhe. Então, em um esforço para aproveitar mais os benefícios internos do yoga (e talvez se aproximar de um passo mais perto de enfiar uma daquelas poses que não contornam a mente), decidi voltar ao básico do básico.
Eu me inscrevi para uma aula de nível 1 de iogaworks, que os gerentes me garantiram que fosse adequado para alguém completamente novo no Yoga (para que atendesse ao meu requisito de partida fresco). Como um estúdio que existe há décadas (eles estão comemorando seu 30º aniversário em setembro), achei que poderia confiar nas instruções dos Yogaworks, considerando que sua metodologia promete ioga autêntica de estilo tradicional, com ênfase no desenvolvimento da atenção plena.
Então, uma garota entrou em um estúdio mal iluminado, armado com um tapete e uma mente aberta. Aqui está o que eu aprendi.
Role para baixo por quatro razões pelas quais uma experiência de ioga de volta ao Basics pode ser para você.
Para ficar mais em sintonia com seu corpo
A primeira coisa que notei foi o ritmo da classe. Foi muito mais lento do que sua classe típica de fluxo de Vinyasa, o que me permitiu tempo para se estabelecer em cada pose sem sentir que eu tinha que correr para o próximo para acompanhar meu vizinho.
Por sua vez, eu prestei mais atenção em como meu corpo estava se sentindo (e percebi que eu estava bastante mais dolorido do meu treino no dia anterior do que eu pensava). A instrutora, Caitlin Casella, me explicou depois da aula que o ritmo sem pressa é o que muitas vezes atrai estudantes mais avançados para fazer sua aula de nível 1.
"Alguns dos alunos de nível 3 usuais às vezes fazem uma aula de nível 1 porque parece certo para o corpo naquele dia", diz Casella. "Talvez eles estejam cansados ou doloridos de outro treino, ou parece seguro em seu corpo e nas articulações."Verifique e verifique.
Para aprender a maneira "certa" de fazer cada pose
Durante a aula, Casella dedicou muito tempo a explicar exatamente como alinhar seu corpo para entrar na pose. Ela nos fez prestar atenção extra ao ângulo de nossos quadris em poses como Tree e Warrior Two, o que me ajudou a perceber que minha versão do Warrior estava mais distorcida do que precisava ser.
"As aulas mais lentas permitem tempo para investigação e reprodução para que você possa aprender o ideal de alinhamento para a pose e o corpo", explica Casella. "Pode não haver um alinhamento ideal para uma pose específica, mas pode haver um alinhamento ideal para essa pose para seu corpo."
Aprendendo a maneira certa de posicionar meu corpo, em última análise, me ajudou a sentir que estava ficando mais com isso (também conhecido.
Para aprender algo novo
Se seu objetivo é acertar um pino, você pode pensar que uma aula avançada é onde você precisa estar. Mas Casella diz que muitos estudantes mais qualificados retornam às aulas de nível inferior quando têm a vista para adicionar uma nova pose ao seu arsenal.
"Alguns alunos ficam impressionados quando voltam para uma aula de nível 1 pelo que realmente aprender,"Casella diz. "Os alunos avançados acabam aprendendo muito, diminuindo a velocidade. Pense assim: você tem que ir devagar para aprender a falar um novo idioma. Tantos estudantes avançados circundam de volta ao nível 1 porque estão pedindo aos seus corpos que façam algo novo."
Para descobrir o que realmente significa atenção
A maior tarefa no meu teste de volta ao básico foi abordar minha compreensão da atenção plena. Eu entendo que o yoga foi projetado para ajudá-lo a limpar sua mente, mas o que isso realmente parece?
"Algumas aulas de fluxo com música podem se mudar para o entretenimento e, finalmente, o entretenimento de qualquer forma é distração para sua mente", diz Casella. "Eu acho que ir mais devagar e ainda estar na verdade pode ser uma prática mais avançada, porque faz você se sentar com o que está dentro de sua mente."
Na aula de Yogaworks 1, Casella emitiu um desafio: use o ritmo mais lento para permitir -se notar como você fica distraído. Para mim, a resposta foi um muito. Sem ter que trabalhar tanto para acompanhar a aula, meu cérebro começou a agitar. Não só eu estava fazendo anotações mentais para o que iria escrever neste artigo (culpado), como também estava planejando o que queria comer no jantar.
Mas toda vez que minha mente vagava, eu me lembrava, Volte à respiração. (Quantas vezes você ouviu um instrutor dizer que em uma aula?)
Depois, senti que finalmente entendi o que isso significava. Ajustar na minha respiração não era apenas mais uma distração. Isso me ajudou a prestar atenção a mim mesmo e ao que meu corpo precisava, e, finalmente, esse é um presente muito maior do que pensar na lista de tarefas de amanhã. Porque sincero, pode esperar.
Em parceria com o Yogaworks
Fotos: Yogaworks
