O que acontece com seu sistema digestivo quando você se deita depois de comer?

"Isso pode se apresentar como uma sensação de queimação no peito e na garganta, um sabor azedo na boca ou arrota", dr. Berookim continua. Ele acrescenta que o refluxo tem o potencial de irritar suas vias aéreas e resultar em tosse, o que pode até imitar alguns leves sintomas de asma.

Além disso, um estudo publicado na revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo relataram benefícios adicionais de sentar -se na vertical enquanto comer em oposição à reclinável. Depois que os pesquisadores estudaram os efeitos da ingestão de proteínas em ambas as posições, eles concluíram que a alimentação na posição corporal ereta em oposição a uma posição mentira “acelera o esvaziamento gástrico e aumenta o aumento pós -prandial da disponibilidade de aminoácidos plasmáticos, aumentando a digestão de proteínas e a absorção de aminoácidos de aminoácidos cotações.”Em termos simples, isso significa que você pode promover a função digestiva ideal e absorção de nutrientes se você comer alimentos ricos em proteínas enquanto está sentado na vertical versus reclinável. (Para não mencionar reduzir o risco de experimentar os sintomas de azia e refluxo citados acima se você permanecer na posição seguinte.)

É sempre aconselhável reclinar depois de comer?

Muitas pessoas tendem a se deitar depois de comer, especialmente após uma refeição grande e saudável (*Cue meus desejos pela comida de Ação de Graças*). Mas, por mais confortável que possa sentir inicialmente para desfazer um ou dois botões, colocar os pés para trás e descansar de costas, é sempre preferível para digestão?

"Não há realmente nenhum tipo de condição ou cenário em que recomendamos a reclinado depois de comer", DR DR. Berookim diz. “Isso vai contra a direção natural da gravidade que promove a digestão saudável.Além disso, ele menciona que as pessoas com certas condições médicas devem tomar cuidado para permanecer na vertical após as refeições. “Pessoas que têm doença do refluxo gastroesofágico subjacente (DRGE) ou condições como hérnia hiatal definitivamente não devem deitar em decúbito dor. Berookim diz que, como é provável que exacerba o desconforto.

Tl; Dr: dr. Berookim confirma que, como regra geral, é sempre melhor sentar -se de pé depois de comer. (A exceção, como ele nos disse anteriormente, aplica -se a pessoas que experimentam azia e refluxo podem realmente se beneficiar de ficar enquanto comer, pois pode ajudar a minimizar a pressão do estômago que produz sintomas indesejáveis.)

Quanto tempo você deve esperar idealmente para se deitar depois de comer

Esteja você na praia e deseja deitar sua toalha após um almoço fresco ou em casa e pronto para se enrolar para assistir ao mais recente lançamento da Netflix após uma refeição tardia, DR. Berookim recomenda certos prazos para esperar antes de fazê -lo.

"Geralmente é recomendável esperar pelo menos 30 minutos depois de comer antes de reclinar completamente", diz ele. No entanto, se você descansar em uma posição semi-direita e/ou tiver alguns travesseiros para empilhar, não precisa assistir ao relógio como diligentemente. "Se você vai apenas deitar no sofá, mas com uma elevação mais alta da sua cabeça, geralmente é bom fazê -lo logo após comer", ele esclarece.

No entanto. "Em geral, recomendamos comer cedo o suficiente para que você saia duas horas após o jantar para ir para a cama", DR DR. Berookim continua. E se você luta com a DRGE, um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology encontrou melhores resultados esperando pelo menos três horas e benefícios ainda mais significativos, mantendo por quatro horas.

A linha inferior? Deitado diretamente depois de uma refeição tem o potencial de desencadear a angústia digestiva-particularmente para aqueles que já lutam com condições como azia e refluxo. No entanto, você não precisa necessariamente ficar * completamente * na vertical, ficar rígido como uma prancha ou excluir pós-refeição relaxando completamente. Enquanto dr. Berookim reitera que não é ideal ser supino logo após comer, "se você deseja reclinar, pretende fazê-lo em uma elevação de 45 graus", ele aconselha ele. Além disso, se os sintomas descritos acima se manifestam mesmo se você alternar sua rotina de relaxamento pós-refeição, DR. Berookim diz que o corte de bebidas carbonatadas também pode ajudar.

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