O que é bunda de ioga? Um PSA de seus tendões

O resultado de muito peso em seus ossos sitz: Se você frequenta um estúdio de ioga, conhece os "Sitz Bones", mas aqui está uma rápida atualização. O termo refere -se ao seu tuberosidades isquiais, ou os ossos pontudos que você pode sentir quando se senta. Fishman diz que você é particularmente suscetível a ferir os músculos ao redor desses ossos em poses como o barco, onde está derramando todo o seu peso nos ossos sitz e se estendendo simultaneamente. Felizmente, o antídoto para essa cepa específica de Yoga Butt é mais ioga.

As duas modificações a serem feitas durante todos Sua ioga posa se você estiver com dor no tendão

Se você é o tipo de iogue que tende a zopar e ignorar completamente as pistas verbais do instrutor durante a aula (culpado)-é hora de mudar seu fluxo. "Há uma bela vantagem entre fazer [uma pose] certa e fazer errado", explica Fishman. "Uma das coisas que você deve fazer é ter um bom alinhamento."Para fazer escolhas sustentáveis, esteja atento a esses dois ajustes cruciais e como cada um funciona anatomicamente.

Flexione o músculo oposto daquele que você está esticando

Assim como o que você aprendeu na física do ensino médio: "Para cada ação, há uma reação igual e oposta."Seus músculos aderem a uma regra semelhante chamada Agonista/Antagonista Reflex. Sempre que você estica um grupo muscular (o agonista), o músculo antagonista deve fazer o movimento oposto para proteger a integridade da pose. Caso contrário, você é mais propenso a lesões.

Então, quando você estiver esticando os isquiotibiais, contrair seu quadríceps para proteger os dois grupos musculares. Fishman recomenda prestar atenção extra a esse relacionamento push-pull no início da aula quando você ainda está aquecendo seus músculos. Então, depois de se mudar por algumas rodadas de saudações do sol, seu corpo naturalmente aprovará o reflexo.

Trate os primeiros 30-60 segundos da pose como um aquecimento

Assim como o reflexo agonista/antagonista, há outro relacionamento push-pull acontecendo em seus músculos. Sempre que você estica um, sensores de fibra intrafusa no corpo enviam um sinal para o seu acorde espinhal dizendo para resistir. Em resposta, o órgão do tendão de Golgi dispara sinais sensoriais da maneira exatamente oposta, dizendo ao seu acorde espinhal que é um dia relaxar seus músculos.

Portanto, não se force para dentro das divisões logo de cara; em vez.

Como curar -se de uma lesão no tendão de ioga

Basicamente, obtenha ajuda e vá com calma.

Fishman recomenda fazer o check -in com seu MD ou fisioterapeuta assim que puder. Enquanto isso, trate -se com um pouco de paciência extra enquanto você passa de pose para posar e tentar acender qualquer asana que desencadeia a dor.

Publicado originalmente em 27 de fevereiro de 2018; Atualizado em 19 de junho de 2018.

Esta sequência de ioga ajudará você a viver sua vida mais saudável e vibrante. E se você estiver no mercado de um gorg, novo check-se essas 9 escolhas de humor que aumentam.

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