O que realmente significa criar espaço em seu corpo durante o yoga

Yoga é bom para você. Simplesmente não há como discutir com isso. Eu tentei resistir à prática para então por muito a favor de treinos mais de alta intensidade e suor, até que eu fui empurrado para uma aula. Levou apenas alguns cães voltados para baixo para eu perceber que eu ia ficar viciado. Se você fez ioga, tenho certeza que você me sente quando digo que a prática tem benefícios inegáveis ​​de mente e corpo.

Uma das razões pelas quais eu estava tão hesitante em mergulhar foi que eu pensei que não era uma boa maneira de suar. Eu gosto de me sentir espancado e dolorido depois de um treino. Mas os efeitos do yoga são muito maiores e muito mais profundos do que apenas sendo uma forma de exercício. De fato: pode ajudá -lo a mudar seu corpo em um nível celular para ajudar a criar mais espaço. Aqui está o que está por trás disso.

O que está acontecendo em um nível celular

Yoga torna todo o seu corpo mais equilibrado no geral. "De uma perspectiva musculoesquelética, seu corpo é composto de trilhões de células que se organizam de várias maneiras, que se tornam tecidos, que então se organizam e se tornam órgãos, que se tornam sistemas", diz Lara Heimann, um físico certificado certificado terapeuta e especialista em ioga. "A maior parte do dia não requer uma variedade de movimentos, de modo que inevitavelmente leva ao desequilíbrio, o que significa que você terá alguns tecidos que são encurtados ou restritos, enquanto alguns não são. E todos os seus órgãos podem ser afetados por má postura. Portanto, uma prática de ioga deixará as coisas mais equilibradas e trará equilíbrio para os tecidos ao redor de suas articulações."Então, quando você está se sentindo curvado em sua postura ou restrito em seus movimentos, o movimento através do yoga libera o tecido e o torna mais flexível-é o motivo pelo qual alguns dizem que o yoga traz mais" espaço "ao corpo.

E por acaso, a filosofia mais é mais meio que é verdadeira com o movimento porque "as células precisam de equilíbrio que vem do movimento. Somos 60 % de água, então grande parte do nosso movimento está realizando um efeito hidráulico que hidrata os próprios tecidos para que não nos sintamos enrugados. Esse fluido nas articulações e na coluna da coluna vertebral são responsáveis ​​por ajudar a forças compressivas com absorção de choque. Mas quando você tem articulações maiores como os quadris, os ombros, mesmo no cotovelo e no pulso-essas são articulações sinoviais, então o fluido sinovial é como o seu próprio WD-40. É por isso que você se sente melhor quando começa a se mover-você se sente menos rígido e realmente está mudando a fluidez no corpo."

Yoga versus outro exercício

Tudo isso me levou a pensar: como o yoga varia de outras formas de exercício? Você está se movendo quando corre ou gira ou faz burpees, afinal, mas Heimann diz que é definitivamente diferente. "A maioria das outras formas de exercício terá um movimento repetitivo que geralmente está em um ou talvez em dois aviões, e ele puxará alguns dos tecidos em torno de articulações específicas", explica ela. "Então, por exemplo, correr ou andar de bicicleta envolve mover -se em um avião para frente e traseiro, e seus quadris estão se movendo. Mas as pessoas não se movem muito em seus quadris e isso não exige grandes faixas de movimento de várias maneiras."

De fato, esse movimento de plano único pode realmente criar uma espécie de desequilíbrio em seu corpo. "O movimento é sempre melhor do que não se mexer, mas você precisa acrescentar nisso, porque pode realmente exacerbar os desequilíbrios", diz Heimann. Faz sentido, considerando o quão apertado os quadris saem de correr, por exemplo, ou a inflamação que pode surgir nos seus músculos de sobrecarregando-os.

"Uma aula de ioga inteligente reconheceria que as pessoas entrariam com desequilíbrios inerentes e se moverão em uma variedade de aviões, para frente, de volta, de lado, torcendo, saindo e descendo do chão", diz ela. "Quando isso acontece, os músculos são disparados para se mover, e os músculos se prendem ao osso, e eles puxam os ossos e que puxar cria um atrito e esse é um calor fisiológico que é uma coisa boa e cria potencial para a mudança."

Heimann acrescenta que seu corpo pode se adaptar a um certo movimento, especialmente se for puxado de uma maneira, então o yoga está obviamente puxando de várias maneiras. "Então o calor cria uma mudança global de todos os diferentes padrões de movimento", diz ela.

A variedade de padrões de movimento e aviões é fundamental por causa dos estilos de vida sedentários que alguns de nós levam. "Nós realmente precisamos obter expansividade, e isso tem que vir dessa integração mais global-se você apenas se esticar na direção oposta, não é necessariamente eficaz", diz Heimann. Em vez disso, ela sugere que a amplitude de movimento é a mais importante para criar um alinhamento real e impactante no corpo. (Esta é uma das muitas razões pelas quais o yoga é tão bom para dormir.)

Como sentir essas mudanças

Como as mudanças do yoga estão acontecendo em um minuto, como elas serão perceptíveis para você? Heimann diz que você apenas saberá. "Há muitas pessoas que podem sentir uma mudança rapidamente se estiverem fazendo ioga regularmente", diz ela. "Assim como com três vezes por semana, você sentirá a diferença apenas sentindo mais espaço em seu corpo. Você sai dessa sensação de ser comprimido."

Além disso, Nathan Favini, MD, líder médico, acrescenta que o yoga regular afeta o risco de doenças cardíacas, melhora a dor nas costas, melhora a qualidade de vida em pessoas com asma e reduz a ansiedade. "Há tantas maneiras pelas quais o yoga pode melhorar sua vida", diz ele, embora observe que uma mistura de treinamento de resistência e flexibilidade, juntamente com o cardio, terá um melhor impacto nos marcadores de longevidade em seus telômeros.

Claro, você não pode simplesmente fazer uma aula de ioga por ano e dizer que fez seu trabalho de mudança celular. "Com qualquer coisa que você queira mudar, você terá que fazê-lo horas extras-para realmente consertar desequilíbrios, você terá que ir três vezes por semana para começar a perceber as mudanças", diz Heimann. Yoga regular também traz mais consciência ao seu corpo. "Você terá um melhor senso de viver no corpo-você está mais sintonizado", diz ela. "Somos uma vibração de células, e o yoga é um garfo de ajuste-apenas nos sintoniza e podemos sentir."

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