O que fazer se tomar vitaminas não concordar com seu estômago, de acordo com os gastroenterologistas
O conteúdo do seu estômago quando o suplemento é tomado também pode ter um impacto. Se um suplemento for tomado com o estômago vazio, mas deve ser ingerido com comida, por exemplo, isso pode resultar em problemas de barriga. O mesmo problema também pode ocorrer se uma vitamina for tomada junto com outros suplementos.
Uma dose alta de um suplemento-ou múltiplos suplementos-pode também levar a dor no estômago. "Quando tomamos vitaminas ou minerais em doses mais altas, muitas vezes é bastante estimulante para o intestino, o que pode causar dor", diz DR. Robbins. “Seu intestino está se movendo e apertando e tentando absorver esses nutrientes, e tem que trabalhar mais, produzindo dor, cólicas e desconforto.”
Como parar a dor no estômago ou chateado de vitaminas
Se você tem dor no estômago ou chateado com vitaminas, conversar com seu médico é sempre uma boa ideia. Mas para algumas diretrizes gerais sobre como impedir a dor no estômago de vitaminas, dr. Robbins tem algumas sugestões úteis para acabar com o desconforto relacionado ao suplemento.
1. Coloque algo no seu estômago.
"Às vezes, é útil se você tiver um pouco de comida, se não tiver comido", diz Dr. Robbins. “Se você tem comida ou fluido, dilui a concentração do suplemento, que pode aliviar alguns sintomas.Ela sugere comer carboidratos sem graça, como torradas, biscoitos ou arroz ou água potável. No entanto, ela ressalta a importância de não ter muito. "É importante não ter um grande volume ou você se esticar e distinguir ainda mais o estômago", diz ela. “A chave é levar pequenas quantidades de fluido e alimentos para tentar mitigar parte da concentração do suplemento sem sobrecarregar o sistema.”
2. Evite deitar.
É natural apenas para muitos de nós querer deitar quando nossos estômagos doem, mas dr. Robbins adverte contra isso. “Se você tem algo no seu estômago que tende a refluxo de volta, será pior quando você estiver deitado porque você não tem gravidade trabalhando a seu favor, então geralmente não recomendo deitar se você se sentir mal Depois de tomar um medicamento ou suplemento ”, ela diz. “Provavelmente é melhor ficar de pé.”Ela acrescenta que, se possível, dar um passeio suave pode ajudar a estimular o intestino e fazer as coisas se moverem lenta mas seguramente.
3. Tome uma xícara de chá quente.
Se você está se sentindo nauseado depois de tomar um suplemento, dr. Robbins diz que você pode optar por tomar uma pílula anti-náusea. No entanto, ela alerta que muitas pílulas anti-náuseas têm um efeito sedativo. Como alternativa, considere uma xícara quente de chá saudável. Ela recomenda chá de hortelã -pimenta ou gengibre para ajudar a aliviar a náusea. Apenas certifique -se de beber seu chá quente e não muito quente. "Extremos de quente ou frio estimularão o intestino mais e você terá mais cólicas", diz ela. “As coisas que tendem a ser mornas ou apenas um pouco legais provavelmente são mais confortáveis [para o seu intestino] do que qualquer um dos extremos.”
Cinco dicas para impedir a dor no estômago ou a perturbação de vitaminas
Se você não está apenas procurando parar dor no estômago ou chateado de vitaminas, mas também evitar Considere essas cinco dicas úteis do gastroenterologista Roshini Rajapaksa, MD, para ajudá-lo a gerenciar seus problemas de estômago induzidos por suplementos.
1. Descubra quais vitaminas estão causando sofrimento digestivo.
Se você está tomando mais de um suplemento, primeiro descobrir qual ou um-é o principal criminoso. Dr. Rajapaksa diz que existem alguns suplementos que são conhecidos por causar desconforto gastrointestinal, e um povo geralmente se queixa é a vitamina C. "A razão pela qual a vitamina C pode [porque isso] é porque é altamente ácido, o que pode irritar o revestimento do estômago", diz ela.
Se os alimentos que são de limão, toranja e molho de tomate, tipo ácido, nem sempre concordarem com seu estômago, há uma chance de que um suplemento de vitamina C possa estar por trás do seu desconforto. Se for esse o caso, considere trocá-lo por alimentos ricos em vitamina C de baixo ácido, como folhas verdes, batata-doce, brócolis, couve de Bruxelas e mamão.
Dr. Rajapaksa diz que existem outros suplementos que podem causar dor de estômago também. "Óleo de peixe, cálcio e ferro são três outros que podem causar sofrimento ou náusea", diz ela. Se algum desses suplementos fizer parte de sua rotina, convém tomar algumas precauções extras. Por exemplo, você provavelmente não vai querer ingeri -los antes de um treino, o que pode torná -los mais difíceis de digerir. Você também pode considerar comprá -los em uma forma de pó, que normalmente é mais suave no estômago do que uma cápsula com um invólucro duro.
2. Espague sua ingestão de suplementos.
Se você estiver tomando vários suplementos, pode ser necessário espaçar sua ingestão para que você não esteja ingerindo todos eles ao mesmo tempo. Enquanto engolir todos os seus suplementos de uma só vez pode ser o seu método preferido, seu estômago pode não concordar. "Muitas vezes é pior combinar suplementos do que espancá -los", diz Dr. Rajapaksa, acrescentando que isso é especialmente verdadeiro se você estiver tomando algum dos suplementos que ela mencionou acima, vitamina C, óleo de peixe, cálcio e ferro. Tudo a dizer: em caso de dúvida, espaje -os.
3. Combine seus suplementos com comida.
"A maioria dos suplementos causará menos dor de estômago se eles forem emparelhados com comida ou comido logo após uma refeição", diz DR. Rajapaska. Se você pegou suas vitaminas anteriormente com o estômago vazio e não se sentiu bem depois, definitivamente vale a pena tentar tê -las com comida. Se você não sabe qual dos seus suplementos deve ser tomado com comida, não deve ser difícil descobrir. Dr. Rajapaska diz que o rótulo deve fornecer as informações-e se não o fizer, você sempre pode perguntar ao seu médico.
4. Certifique -se de que você não está exagerando.
Enquanto na maioria das vezes o foco nos nutrientes que não são o suficiente, tomar muitas vitaminas pode levar a efeitos colaterais como dor no estômago ou chateado e, às vezes, problemas de saúde mais sérios. O Instituto Nacional de Saúde é um ótimo recurso para obter informações sobre diferentes vitaminas e nutrientes, incluindo quais alimentos contêm cada um deles e o que ter em mente se você estiver usando um suplemento. As folhas de fatos do site também incluem os requisitos diários por idade e sexos, sinais de obter muito nutriente ou não, e medicamentos certos suplementos podem interagir negativamente com.
5. Compra de suplementos de um fornecedor de confiança.
Vale a pena mencionar que as empresas de suplementos não são regulamentadas pelo U.S. Administração de Alimentos e Medicamentos. Um relatório publicado no Journal of the American Medical Association afirma que quase 800 produtos suplementos contêm ingredientes ativos não listados no rótulo, o que mostra o quão importante é confiar na empresa da qual você está comprando suplementos de suplementos de. Procure suplementos com rótulos indicando que foram testados por terceiros, como o Programa de Verificação de Suplementos Dietéticos de Convenção para Farmacopatia (USP) sem fins lucrativos ou consumidor ou consumidor. Você também vai querer verificar a lista de ingredientes para estar ciente de qualquer enchimento ou outros ingredientes que possam não concordar com você. Por exemplo, algumas vitaminas gomosas contêm adoçantes artificiais que alguns podem achar difíceis de digerir.
O principal argumento
Em um mundo perfeito, todos receberiam todos os nutrientes de que precisam com os alimentos e não haveria necessidade de derrubar nada na forma de cápsula para atender aos valores diários recomendados. Claro, por várias razões, esse nem sempre é o caso.
Por um lado, não é necessariamente fácil garantir. Há ocasiões em que as opções e o tempo são limitados. Se você seguir uma maneira específica de comer, como uma dieta vegana, vegetariana ou sem leite, que pode criar obstáculos adicionais. Em segundo lugar, todos estamos provenientes de diferentes estágios da vida que exigem suas próprias necessidades nutricionais também. Saavalalidade, sua composição genética, atividade física, histórico médico e muito mais podem desempenhar um papel em nossos requisitos únicos de nutrientes.
Tudo a dizer, suplementos de vitaminas podem ajudar a garantir que seu corpo esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Obviamente, os suplementos não devem causar desconforto gastrointestinal. Se você estiver experimentando sofrimento digestivo como um efeito colateral de tomar vitaminas, solucionando problemas com o conselho acima do DR. Rajapaksa e dr. Robbins pode ajudá -lo a parar ou evitar dores no estômago e chateado de vitaminas. Se não, basta pedir ajuda ao seu MD. Eles podem oferecer conselhos e também podem recomendar um nutricionista registrado que possa fornecer dicas sobre como obter seus nutrientes através de alimentos para que você possa confiar em suplementos menos. Afinal, é uma maneira muito mais deliciosa de obter suas vitaminas.
Perguntas frequentes
Quais vitaminas têm maior probabilidade de perturbar o estômago?
Existem certas vitaminas que têm maior probabilidade de perturbar o estômago, incluindo, mas não limitado, vitamina C, ferro, cálcio e óleo de peixe, diz DR. Rajapaska. Dr. Robbins acrescenta que o magnésio também pode causar dor de estômago para algumas pessoas. Ela observa que ele puxa a água para o intestino, o que pode causar diarréia e cólicas estomacais, assim como a maioria das vitaminas mencionadas, você pode querer levá -lo com comida ou dividi -la em doses menores.
Quais vitaminas não devem ser tomadas com o estômago vazio?
Normalmente, você deve evitar tomar vitaminas solúveis em gordura no estômago vazio, diz DR. Robbins. "Para minimizar os efeitos colaterais e maximizar o potencial pelo motivo pelo qual você está tomando [suplementos], você quer levá -lo com alguma gordura", diz ela. As vitaminas A, D e K, assim como a coenzima Q10 ou Coq10, como é frequentemente chamado, são alguns exemplos de vitaminas solúveis em gordura. Dr. Rajapaska também menciona a leitura do rótulo para determinar se um suplemento de vitamina deve ser tomado com comida.
Quais vitaminas não devem ser tomadas juntas?
"Em geral, se você combinar minerais, eles tendem a interagir entre si e causar mais dores de estômago", diz Dr. Robbins. (Considere ferro e zinco, como um exemplo.) Ela menciona que as vitaminas também podem interferir nos medicamentos prescritos. "Eles geralmente reduzem a absorção de sua medicação", diz ela. Com isso em mente, ela aconselha que é importante tomar medicamentos prescritos separadamente de seus suplementos ou falar diretamente com seu farmacêutico para garantir que sua receita não interaja com outros suplementos que você está tomando.
Assista ao vídeo abaixo para ouvir os pensamentos de um nutricionista registrado sobre suplementos:
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- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.“Ingredientes farmacêuticos não aprovados incluídos em suplementos alimentares associados a avisos da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA.” Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/JamAnetworkOpen.2018.3337
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