O que fazer quando você não está sentindo o que está em seu plano de treino para o dia

Perguntas para se perguntar se você não está com disposição para o seu treino

O treinador da House of Athlete Plus, Alex Lyons, sugere se perguntar: “é o custo de oportunidade de pular esse [treino] que vale a pena?”Ou seja, o que você obtém, e o que você perde? Talvez, se você está se exercitando para garantir uma boa noite de sono, mas já está cansado de um dia incomumente ativo, talvez não precise de uma sessão de academia para alcançar esse objetivo. Mas se você está planejando correr 10k no final do mês, e está se sentindo blá em um dia crucial de treinamento, então você só terá que fazer a corrida mais tarde, de qualquer maneira. Então você prefere fazer isso agora ou mais tarde?

Fazer essas avaliações de custo de oportunidade também se resume a se sintonizar com o que você está sentindo. Então, se você está temendo o que está no seu plano para o dia, pare e pergunte a si mesmo, por que? Você pode virar a pergunta "por que não" de cabeça?

O que fazer se você tiver um treino intenso planejado, mas não está com vontade de se exercitar

Se seus níveis de energia não estiverem bem para o que está listado no seu calendário, consulte você sobre seus objetivos. Eles são flexíveis o suficiente para que você possa fazer o exercício intenso que planejou em um dia diferente? Quais seriam as consequências se você pular ou optar por uma atividade diferente?

Às vezes, começar é a parte mais difícil. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver estacionário por um longo período de tempo, então você está sentindo baixa energia por falta de fluxo sanguíneo. Lyons sugere se comprometer a fazer um aquecimento e ver como você se sente depois, dando -se permissão total para parar se você ainda não está sentindo.

Se o problema é fadiga física ou mental, você quer entender de onde vem o sentimento. "Está realmente voltando a entender as barreiras mentais", diz Lyons. “É realmente muito difícil? Estou muito dolorido, ou simplesmente não gosto do que estou fazendo no momento?”

Finalmente, você pode apenas querer mudar as coisas se sentir vontade de se esforçar não é o que você quer ou precisa. "Se você teve um elevador muito pesado ou uma corrida muito pesada e sabe que se você [fizer seu treino], algo pode acontecer com seu corpo, mude para algo mais baixo, como um pilates ou reformador ou ioga", diz Lyons. “Você ainda está se beneficiando do aspecto mental de se mexer, ir ao seu dia ou encerrar seu dia, mas você mudou suas prioridades.”

Como evitar não ficar com disposição para o seu treino em primeiro lugar

Ter um plano de fitness completo que permita variedade e flexibilidade pode ajudar a minimizar esses desalinhamentos. Se o seu programa atingir diferentes partes do seu corpo, combinar diferentes tipos de atividades e incorporar dias de descanso, você idealmente será preparado para o treino que planejou no dia em que chegar.

Os planos podem até ser projetados em torno da ideia de que todos os dias serão diferentes. Então, talvez se você é alguém que trabalha melhor com flexibilidade, o objetivo pode ser fazer uma certa quantidade de força de força por semana, mas não predeterminar o dia.

"Se você está treinando para uma corrida ou em um plano de levantamento de peso, esse é um aspecto do seu regime de treinamento, mas também precisa ter outra coisa que você apenas gosta que possa não afetar uma determinada meta ou saída", diz Lyons. “O arsenal de todos os exercícios deve ter uma infinidade de opções.”

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