O que beber adormecer mais rápido, de acordo com um nutricionista registrado

1. Chá de lavanda

Esta é uma das bebidas absolutas de Zeitlin quando se trata de cochilar, e a escolha parece óbvia. A lavanda é uma famosa erva no mundo do bem -estar, conhecida por sua assistência para acalmar o sistema nervoso. E, assim como o óleo essencial de lavanda que cheirar.

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2. Chá de cidreira

Esta é outra erva que procura acalmar. "Verificou-se que" extratos de bálsamo de limão produzem um efeito sedativo em camundongos e um punhado de ensaios humanos encontrou efeitos calmantes e anti-ansiedade ", registrou a nutricionista nutricionista Karen Collins, RDN, anteriormente disse a Well+Good. "Alguns estudos sugerem que o bálsamo de limão combinado com a valeriana pode ajudar a reduzir a insônia."

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3. Chá da valeriana

Falando nisso, a raiz da valeriana tem sido historicamente usada para adormecer mais rápido, embora a pesquisa seja um pouco misturada. Segundo Collins, Valerian poderia diminuir o tempo necessário para dormir e reduzir a ansiedade ", mas é provável que não seja melhor que o placebo."Ainda assim, se você estiver disposto a acreditar, este chá de degustação terroso pode encontrar um lugar no seu gabinete.

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4. Chá de camomila

Finalmente, na frente do chá, Chamomile Tea-uma amada erva para relaxar-é outra opção de alcance rápido para Zeitlin. Em uma nota pessoal, é uma das duas coisas que meu yiayia costumava me dar para confrontar.

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5. Leite de vaca

.. Annnd Esta é a outra bebida que minha yiayia costumava me dar para confrontar. Aqueça se você estiver se sentindo ousado e prepare -se para cochilar.

6. Leite de cânhamo

"Tanto [o leite de vaca quanto o cânhamo] têm um pouco de triptofano, um aminoácido que nos ajuda a sentir sonolento e relaxado", diz Zeitlin. "Você sabe, esse ingrediente que dizemos nos deixa tão cansado depois de todo esse peru no Dia de Ação de Graças? Bem, também encontramos em outros alimentos ricos em proteínas, como os laticínios e os alimentos de cânhamo de vaca."

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7. Leite de amêndoa

"O leite de amêndoa também terá alguns [benefícios do sono], mas o cânhamo terá mais, pois naturalmente tem mais proteína a oferecer em primeiro lugar, e os aminoácidos são os blocos de construção de proteínas", diz Zeitlin. "Se você está escolhendo um substituto do leite, verifique se é uma versão sem açúcar, pois o açúcar terá o efeito oposto em seus objetivos de sono."

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E aqui está o que você pode querer evitar beber antes de dormir:

Saber o que beber para dormir mais rápido é apenas metade da batalha, garantindo que você possa relatar aquelas preciosas oito horas. Isso porque saber o que evitar também é crucialmente importante. O primeiro da lista é apenas você provavelmente pode adivinhar: café.

"A cafeína é um estimulante com uma meia-vida bastante longa, o que se traduz em mantê-lo e alertar por um longo período de tempo", diz Zeitlin. É ótimo no a.m., menos do que o ideal no final do.m. "Como todo mundo responde de maneira diferente à cafeína, eu recomendo que todos os meus clientes deixem as bebidas com cafeína por 3 p.m. Se você ainda precisar de uma correção de café, escolha descafeinado ou, melhor ainda, escolha um chá que naturalmente tenha menos cafeína do que café."

A outra bebida no-go é uma chatice reta. No que diz respeito ao álcool, Zeitlin sempre aconselha seus clientes a colocar o copo de vinho pelo menos duas horas antes de dormir. "Três é ainda melhor", diz Zeitlin. "Embora você possa pensar 'mas beber sempre me ajuda a adormecer,' desmaiar e dormir de boa qualidade são duas coisas muito diferentes. Você pode desmaiar rapidamente de beber bebida, mas acorda com mais frequência durante a noite e isso interrompe seu ciclo REM ... que é onde o verdadeiro sono repousante e de qualidade vem."

Finalmente, Zeitlin recomenda que você evite bebidas açucaradas, como sucos, smoothies engarrafados, chás adoçados e refrigerantes. "O açúcar acelera o motor interno e pode jogar seu hormônio do sono, melatonina, desequilibrado", diz ela. "A dura verdade é que essas bebidas nunca são uma escolha saudável, [e] certamente não dentro de duas horas da hora de dormir."

Naquela nota ... me passe uma caneca de leite quente, e eu vou chamá -lo de uma noite.