O que colocar em sua aveia se você não pode fazer outro dia de passas e canela sem adormecer em sua tigela

2. Nozes de tigre

Pule as amêndoas e polvilhe algumas nozes de tigre em sua aveia por crocância em vez disso. Ao contrário do que o nome deles sugere, as nozes de tigre, que são mais doces que as amêndoas e têm uma forma de grão de bico, não são realmente nozes. "Eles são classificados como um tubérculo, um pequeno vegetais de raiz-as mesmas categorias que inhames e batatas, mas eles têm um sabor muito diferente", diz Beckerman. “Eles servem como um prebiótico para o corpo, para que ajudem a construir um microbioma saudável, equilibrado e diversificado no intestino.”

3. Linhaça

O sabor suave e de noz de linhaça não fará necessariamente maravilhas para sua aveia em termos de paladar, mas certamente levará seus benefícios nutricionais em um entalhe. Beckerman recomenda aspersão de linha de linhaça dourada em cima de sua aveia ou misturando-a diretamente em sua aveia para obter sua dose de ômega-3 anti-inflamatório e nutrientes de balanceamento de hormônios, como zinco e cálcio, e ajudam a mantê-lo cheio.

4. iogurte grego

Se você quiser um impulso de proteína na sua aveia da manhã, adicione iogurte grego ao seu carrinho de compras. "O iogurte grego é um iogurte cremoso e grosso, que foi tenso para remover a proteína do soro de leite líquido", diz Brittany Modell, MS, RD, e fundadora da Brittany Modell Nutrent and Wellness. “É embalado com probióticos, que aprimora o microbioma e é uma rica fonte de cálcio e B12.”

5. Frutas

Não apenas as bagas instantaneamente transformam uma tigela chata de aveia em uma obra de arte digna do Instagram, como também estão cheias de benefícios à saúde. "As bagas são ricas em vitaminas e minerais, como polifenóis e flavonóides, que são carregados com antioxidantes", diz Modell diz. “Eles também são ricos em fibras. [Por exemplo,] 1 xícara de framboesas fornecem 8 gramas de fibra. Você pode comprá -los frescos ou congelados para os mesmos benefícios de saúde.”

6. Manteiga de amendoim

Embora exista uma abundância de manteigas de nozes alternativas por aí (amêndoa, caju, semente de girassol, por exemplo), não há nada como a manteiga de amendoim antigo-mas-bucha, especialmente como uma cobertura de aveia. "Isso adiciona uma camada de doçura pegajosa à aveia", diz Modell. “A manteiga de amendoim também é densa em nutrientes, cheia de gorduras monoinsaturadas saudáveis, fibras e proteínas. É incrivelmente sacia e dá a aveia o poder de permanência necessário para levá -lo até o almoço.”

7. Sementes de chia

As sementes de chia podem ser pequenas de tamanho, mas são poderoso Quando se trata de nutrientes. "Essas pequenas sementes são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 (ALA), cálcio, antioxidantes, fósforo e fibra", diz Modell, diz Modell. “De fato, existem 10 gramas de fibra por 2 colheres de sopa. O teor de fibras totais de fibra total da maioria-87 vem de fibras insolúveis, o que ajuda o sistema digestivo e promove a regularidade do banheiro.”Além disso, quando embebido em líquido, as sementes de chia criam uma textura gelatinosa, tornando -a ótima para aveia quente ou de aveia durante a noite.

8. Cenouras raladas

Se você realmente quero ser criativo com sua aveia, pense além de apenas nozes, sementes e frutas. Caso em questão: cenouras raladas. Eles são uma ótima maneira de começar o seu dia com alguns vegetais. "Eles fornecem uma doçura natural e um impulso de fibra", diz Modell. “Uma xícara de cenoura desfiada fornece 3 gramas de fibra. As cenouras também são ricas em beta -caroteno e outros antioxidantes.”

9. Couve -flor em rondado

Como se você precisasse de outro motivo para apreciar o moderno vegetariano crucífero, Krista King, MS, RDN, da Nutrição Composta recomenda a adição de couve -flor em torno à sua aveia não apenas para fins de paladar, mas também para ajudar a controlar o açúcar no sangue. "A couve -flor é uma ótima fonte de fibra e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que afeta lentamente o açúcar no sangue", diz ela. “Usar meia aveia e couve -flor meia em torno de.”

10. Tahini

Para aqueles com alergia a nozes, King sugere adicionar tahine à sua aveia como uma alternativa de manteiga de nozes. "Tahini é uma pasta de semente de gergelim moída com uma consistência semelhante à manteiga de amendoim", diz ela. “As sementes de gergelim contêm gorduras saudáveis ​​e nutrientes suportivos para hormônios, como zinco, magnésio e vitamina B6, o que pode ajudar a apoiar um ciclo menstrual saudável.”

11. Cúrcuma

Bom para tigelas de aveia doces e salgadas, King sugere adicionar açafrão para um sabor doce e noz. "Açafrão é um tempero com uma cor amarela vibrante devido à curcumina composta ativa, responsável por seus benefícios anti-inflamatórios", diz ela. Esses benefícios anti-inflamatórios, acrescenta ela, também podem ser maximizados por borrifar um pouco de pimenta preta, que contém um composto chamado piperina que aumenta a absorção de curcumina.

Para obter mais informações sobre os benefícios à saúde da açafrão e da curcumina, assista ao episódio abaixo de Você versus comida:

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