O que você precisa saber sobre os 5 tipos de ondas cerebrais para melhor sono, saúde e foco

Mas existem alguma maneira de invadir suas ondas cerebrais que não requer um grande desembolso de dinheiro ou equipamento especializado? Pedi aos invernos que me dessem uma cartilha nas ondas cerebrais e como treiná -las, na esperança de que ela pudesse revelar o truque para convocar uma sensação de foco, calma ou inspiração sob demanda.

Continue lendo para obter uma cartilha sobre os tipos de ondas cerebrais e como se treinar para explorá -las.

O que são ondas cerebrais, de qualquer maneira?

Ao contrário do que você pode pensar, as ondas cerebrais não são uma coisa física-elas são um medição de atividade que está acontecendo dentro do seu cérebro.

"O cérebro é um órgão eletroquímico, o que significa que, se você conectar fios suficientes ao seu couro cabeludo, poderá alimentar uma lâmpada", explica Winters Winters. “Essa comunicação elétrica ocorre através de neurônios, que são células cerebrais especializadas responsáveis ​​por transmitir informações através do corpo em formas químicas e elétricas. E a atividade elétrica que emana desses neurônios que se comunica é medida na forma de ondas cerebrais.”

Até recentemente, a medição de ondas cerebrais era praticamente restrita a um ambiente médico ou de laboratório, pois requer ferramentas como eletroencefalografia (EEG)-onde os sensores presos ao couro cabeludo "Leia" as ondas cerebrais, semelhante à maneira como seu monitor de frequência cardíaca lê seu pulso -ou neuroimagem, que digitaliza o farelo usando ressonância magnética (ressonância magnética) ou outra tecnologia. (Como uma foto da aura para o seu Noggin.), Mas, como mencionado anteriormente, dispositivos como a faixa da musa ou o rastreador de insights emotiv permitem ler suas ondas cerebrais em casa, embora Winters diga que não são tão avançados quanto os usados ​​clinicamente.

"Infelizmente, a maioria dos wearables populares no mercado não é 100 % precisa em seus recursos de detecção, o que pode levar a dados falsos", diz ela. Mesmo assim, ela é fã deles. “Há benefícios em rastrear suas leituras de ondas cerebrais, mesmo que você esteja apenas tendo uma ideia geral de sua atividade. Qualquer progresso para deixar as pessoas mais conscientes sobre como seu estado mental afeta seu bem -estar geral é um passo na direção certa.”

Os 5 tipos de ondas cerebrais

Agora, aqui é onde fica divertido: ondas cerebrais são agrupadas em cinco categorias distintas, cada uma das quais está associada a um tipo muito específico de tarefa e estado mental.

A mais alta frequência-e alguns podem dizer que a vibração de grupo é ondas gama. "As ondas gama são frequentemente associadas a insights, foco de pico e consciência expandida", diz Winters. “Essas ondas são geradas quando o cérebro está aprendendo novas informações, concentrando -se acentuadamente ou armazenando memórias."Ela acrescenta que essa" atenção hiper-focada e tranquila "é característica de meditadores zen e músicos mestres.

Um passo para baixo são ondas beta, que é o que a maioria de nós experimenta na maioria das vezes em nossa sociedade sempre on. "O lado positivo deles é que eles nos permitem nos concentrar muito nas tarefas em mãos-e são críticas quando lemos, escrevemos e socializamos", diz Winters Winters. (É a frequência da agitação, basicamente.).”

Quando chegamos em casa no final do dia, se tivermos sorte, passamos para um relaxado, reflexivo onda alfa padrão. "Se você sonha acordado, se acalma ou se sente com um bom livro, seu cérebro provavelmente está em um estado alfa", diz Winters. Por outro lado, se o seu cérebro tiver problemas para mudar de beta para fenômeno induzido por estresse alfa-A chamado “alfa bloqueio”-você pode sofrer de insônia, ansiedade ou sintomas obsessivos-compulsivos, diz Winters.

Finalmente, depois de adormecer, você experimenta Ondas teta (os associados ao sonho) e Ondas Delta (que promove o sono profundo, restaurador e sem sonho.) Curiosamente, as ondas teta também estão ligadas a estar naquele estado de fluxo hipnótico e ilusório associado ao desempenho de pico, bem como ao modo de piloto automático em que mudamos quando estamos fazendo algo que fizemos um milhão de vezes antes, como voltar para casa Trabalhe em uma rota familiar. “[As pessoas podem] ter flashes de insight ou explosões de criatividade quando nesses estados de fluxo, porque seus comportamentos geralmente são tão automáticos que podem se desengatar mentalmente e apenas ser”, explica Winters. Então que Explica por que tenho todas as minhas melhores idéias no chuveiro ..

Como manipular suas ondas cerebrais

Na verdade, há uma maneira muito simples de mudar suas ondas cerebrais para se sentir mais centralizado e menos estressado: meditação. (É por isso que você provavelmente ouviu seu instrutor de ioga falando sobre ondas cerebrais enquanto você está profundamente em Savasana.)

"Meditação regular foi encontrada para aumentar a atividade alfa e diminuir a versão beta nos estados de vigília", diz Winters, que observa que as meditações mais curtas, "iniciantes" estão associadas às ondas alfa. “Também foi demonstrado melhorar os estados da onda gama, o que faz sentido porque se pensa que a gama aumenta a conscientização e nos torna muito sintonizados com nós mesmos e com o meio ambiente.”(Pense nisso como mais uma meta de meditação avançada.)

Se você deseja cultivar um certo tipo de onda cerebral enquanto se envolve em um certo tipo de tarefa que bate em ondas alfa, se você não puder dormir, ou essa vibração de fluxo teta enquanto os vencedores sugerem ouvir batidas binaurais, que estão loops que promove estados específicos de ondas cerebrais. Você pode encontrá -los no YouTube ou Spotify, procurando o tipo de onda cerebral que você procura, como "Theta Binaural Beats."(Eu tentei isso e posso atestar que definitivamente me ajuda a entrar na zona quando estou enfrentando um documento em branco no meu computador.) Cérebro.FM é outra opção, que apresenta música real para aprimorar o foco, relaxamento ou meditação.

E para mais treinamento direcionado a dados, Winters recomenda trabalhar com um treinador de neurofeedback que usa ferramentas de medição como o EEG para dizer exatamente em quais estados você está atualmente e trabalha com você para alterá-los.

"Qualquer um pode 'treinar' seu corpo e cérebro para acessar esses estados mentais-apenas leva algumas práticas dedicadas e repetidas", diz Winters. Parece que o controle da mente não é apenas o material dos blockbusters de ficção científica, afinal.

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