O que você precisa saber ao escolher um terapeuta

Agora que a conversa refrescante sobre saúde mental está surgindo em Hollywood, nas mídias sociais e até entre a realeza, o estigma em torno da terapia está começando a se corroer de uma maneira importante. Mas ainda há um grande e esmagador obstáculo que muitos novatos enfrentam depois de decidirem procurar ajuda: como você encontra o terapeuta certo para você?

Felizmente, a terapia vem de várias formas hoje em dia, desde sessões habilitadas para aplicativos até ver um profissional no Run-Literalmente. E depois de se familiarizar com a paisagem, há muitos recursos para ajudá -lo a conhecer sua combinação perfeita. Aqui, os especialistas quebram os passos que todos devem dar durante sua busca por um terapeuta. Sim, há um pouco de pesquisa envolvida, mas é para isso que servem os dias de saúde mental fora do escritório, não?

Psiquiatras, por outro lado, são médicos que vão à faculdade de medicina para estudar e tratar doenças mentais. "Eles são os únicos terapeutas que podem prescrever medicamentos para os clientes", diz Merrill. Assistentes sociais e conselheiros geralmente ajudam os clientes com uma gama mais ampla de questões e geralmente exigem apenas um mestrado a ser licenciado.

Então, como você sabe se mais se beneficiaria com, digamos, terapia de processamento cognitivo (CPT) ou terapia cognitivo -comportamental (TCC), terapia com atenção plena ou musicoterapia? Bem, você tem que fazer contato e fazer perguntas. (Mais sobre isso em um minuto.)

Estreitando o que você precisa será crítico para o seu sucesso. “Você não iria a um ortopedista sobre seu coração, então por que ir a um terapeuta especializado em casais quando você está solteiro e experimentando ansiedade?"Diz Juanita Davis, LCSW, terapeuta da Collier Counseling, LLC em Atlanta.

Então, aprimore os detalhes

Estas são algumas das perguntas que você deve Pergunte a si mesmo antes de procurar um terapeuta: a matéria de gênero do terapeuta? Você está procurando por alguém que skypes? Você está buscando terapia de longo prazo ou deseja se concentrar em um problema por apenas alguns meses? Deseja um terapeuta que ouve com compaixão ou prefere alguém que lhe dê as ferramentas concretas necessárias para resolver problemas?

"Esses são fatores importantes, porque você deseja trabalhar com alguém com quem se sinta confortável e que pode melhor atender às suas razões para vir à terapia", diz Davis. Como "a terapia é um relacionamento tão íntimo", você quer ter certeza de que pode ser "totalmente investido no processo", diz Davis. E isso é difícil de fazer quando você e seu profissional de saúde mental estão fora de sincronia de maneiras fundamentais.

Em seguida, entre em contato

Sua pesquisa on -line pode levá -lo a muitos pontos de venda, mas Davis diz para ficar com sites respeitáveis, como psicologia hoje e boa terapia. Eles são facilmente pesquisáveis ​​com filtros que permitem restringir sua pesquisa por sexo, raça/etnia, problemas específicos e modalidades de tratamento.

Outra ótima maneira de encontrar um terapeuta é obter uma referência ou recomendação de um amigo, membro da família ou médico, diz David Sternberg, LICSW, o fundador e diretor da DC Talk Therapy de Washington.

Depois de ter alguns terapeutas que se encaixam em seus critérios, entre em contato por e-mail ou telefone-embora você tenha uma ideia melhor da personalidade de alguém através de uma conversa real. "É uma excelente ideia para quem está pensando em iniciar a terapia para fazer essa chamada", diz Sternberg. “Qualquer terapeuta que valha seu sal estaria aberto a fazer isso.”

Embora essa chamada "não deva ser uma sessão de terapia", diz Sternberg, você pode usá -la como uma oportunidade de fazer perguntas como "o que posso esperar na primeira sessão?"Se você não clicar com o terapeuta, não tenha medo de seguir em frente ou pedir uma referência a eles.

"Você deve levar o seu tempo para encontrar o terapeuta certo, porque você estará compartilhando coisas que provavelmente nunca compartilhou com ninguém antes", diz Davis. “Isso se tornará um dos relacionamentos mais importantes em sua vida."Pense desta maneira: você não escolheria se acalmar com um parceiro só porque eles foram os primeiros que você combinou com o Bumble, você faria?

Finalmente, se estabeleça e dê tempo

Merrill diz que um dos maiores impedimentos para buscar terapia é o medo e a ansiedade associados ao compartilhamento de uma história pessoal. "É preciso vontade de ser um pouco vulnerável para conversar com um estranho sobre seus pensamentos e sentimentos mais íntimos", diz ela. "Para alguém que é novo na terapia, é um ato corajoso", acrescenta Sternberg.

É por isso que os especialistas dizem que você deve ver seu novo terapeuta por pelo menos três sessões antes de decidir se eles são um bom ajuste-dará tempo para se sentir confortável com essa pessoa. Se você se sentir rapidamente à vontade, pode realmente começar a chegar ao âmago da questão de por que você está lá. E se você não combina bem, comece na etapa um. O mais importante é que você está tentando ativamente fazer passos avançados. Acredite no processo e continue porque obter ajuda é sempre Vale a pena.

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