Qual é a melhor hora do dia para comer alimentos ricos em probióticos (ou tomar suplementos probióticos) para maximizar os benefícios do intestino?

Com isso em mente, se você precisar de alguma assistência para garantir que esses alimentos de boca na boca estão regularmente, Greenfield sugere aprimoramento de suas escolhas probióticas favoritas (entre Kimchi, bebidas fermentadas, etc.) e descobrir quando seria simples incluí -los em sua dieta diária. "Escolha uma refeição que você terá mais facilidade para integrar alimentos ricos em probióticos e trabalhar para formar o hábito", diz Greenfield. Prefira a conveniência do cereal no café da manhã? Adicione um pouco de kefir e bagas à sua tigela. Sempre embale uma salada para o almoço? Misture um pouco de chucrute para uma crise saborosa e que aumenta.

Existe um momento ideal para tomar suplementos probióticos?

Quando se trata de cronometrar sua ingestão de suplementos probióticos, as coisas ficam um pouco mais. Para começar, Greenfield cuida de apontar que as recomendações variam com os probióticos deformação e baseados no solo. "O momento mais ideal para ter probióticos de deformação ao vivo é 20 minutos após uma refeição, porque os níveis de ácido estomacal são mais baixos após todo o trabalho realizado para digerir sua comida", diz ela. Quando você toma probióticos de deformação ao vivo neste momento, eles têm uma taxa de sobrevivência mais alta, por sua vez, aumentando seus poderes que aumentam o intestino.

Greenfield entende que pode ser um desafio para algumas pessoas se lembrarem de tomar seus probióticos após uma refeição. (Um minuto em que você está no seu almoço, no minuto seguinte, chega de volta à sua mesa com uma enxurrada de notificações de folga e um influxo de e -mails "altamente urgentes". Entendemos.) Se você cair neste acampamento, ela diz que a próxima melhor opção seria levar probióticos logo antes de dormir, o que “lhes dá a chance de interagir com o microbioma.”Como um bônus adicional, algumas pessoas que experimentam desconforto digestivo podem achar alívio de levar seus probióticos antes de atingir o feno. “Se você tem um estômago mais sensível, às vezes tomando probióticos à noite pode ajudar seu corpo a integrá -los melhor. Além disso, você não está tão ciente de inchaço ou desconforto quanto está dormindo ”, Notas Greenfield.

Por outro lado, os probióticos baseados no solo são um jogo justo "a qualquer hora do dia, com ou sem comida, o que os torna um pouco mais fácil de integrar em uma rotina diária", diz Greenfield.

Quanto tempo * realmente * importa quando se trata de ingestão probiótica?

À luz das idéias e sugestões de Greenfield acima, a pesquisa parece estar dividida nesta frente. Tomemos, por exemplo, um estudo de 2011 que investiga a sobrevivência de uma cápsula probiótica que continha Lactobacillus helveticus r0052, Lactobacillus rhamnosus r0011, bifidobacterium longum r0175 e saccharomyces cerevisiae boulardii. Os pesquisadores descobriram que as taxas de sobrevivência de todas as bactérias eram melhores quando a cápsula foi ingerida 30 minutos antes ou ao lado de uma refeição. (Além disso, as taxas de sobrevivência foram "significativamente melhores" ao lado de um por cento de leite e aveia, contra H2O ou suco de maçã.)

No entanto, os pesquisadores por trás de um pequeno estudo de 2017 que consistem em voluntários saudáveis ​​avaliaram a ingestão de Bifidobacterium long BB536 e Lactobacillus rhamnosus hn001; Um grupo levou o probiótico 30 minutos antes do café da manhã e o outro grupo 30 minutos após o café da manhã. Dentro de um mês, os dois grupos demonstraram benefícios em sua microbiota intestinal, “levando a uma redução significativa de bactérias potencialmente prejudiciais e um aumento de benéficos.”Então, qual é o verdadeiro negócio?

"Considerando tudo, prefiro consistência ao tempo quando se trata de probióticos", conclui Greenfield. Além disso, convém prestar atenção às instruções sobre o rótulo do seu suplemento probiótico em questão, pois as sugestões de ingestão podem variar com base na tensão. Mas no final do dia, se você optar por alimentos, suplementos ou qualquer combinação rica em probióticos, você já está indo na direção certa; Apenas certifique -se de ouvir seu corpo, caso o desconforto surja. Caso contrário, embora possa ser benéfico tomar suplementos probióticos em geral na hora das refeições ou antes de dormir, sua melhor aposta para produzir bondade para o seu intestino (e seu jogo de bem -estar em geral) é garantir que você se solte o dia.