Quando usar peso corporal versus halteres para atingir seus objetivos de condicionamento físico

Eles também estão aumentando sua coordenação. "O treinamento em peso corporal em movimentos lineares maximiza a força do peso corporal e o controle do corpo e ajuda a torná -lo forte e flexível enquanto melhora sua coordenação", diz Phil Timmons, gerente de programa da Blink Fitness. Além disso, você está ajudando suas articulações. "Um principal benefício do treinamento de peso corporal é a mobilidade conjunta", diz Speer. "Desenvolver a capacidade de articular as articulações do seu corpo é frequentemente esquecido. A capacidade de se concentrar nos movimentos finitos expandirá sua competência em movimentos brutos (como agachamentos, pulmões e flexões) e reduzirá seu risco de lesão devido à compensação excessiva."

Em um nível mais óbvio e conveniente, o treinamento de peso corporal é algo que você pode fazer em qualquer lugar. "Se alguém quiser se exercitar em casa e não tem pesos, o uso do peso corporal ainda pode oferecer um treino bom e desafiador", diz Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fisioterapeuta e diretora clínica da Fisioterapia da Primavera da Primavera. Timmons acrescenta que também é benéfico porque o equipamento e o custo do equipamento não são um fator (um verdadeiro vantagem de fato).

Treinamento com pesos

O uso de pesos reais é igualmente ótimo para o seu jogo de fitness, mas é mais útil para quem procura construir músculos. "O treinamento com pesos tradicionais ajuda a aumentar sua força máxima e os hormônios que constroem músculos", explica Timmons. Segundo Speer, a força de construção através de pesos "melhorará quase todos os aspectos de sua vida e treinamento."Tipo, tudo, desde correr a sacos pesados ​​de Schlepping, ficará mais fácil quanto mais forte você se tornará.

"Aumentar sua força de elevador de alçapão, por exemplo, levará a aumentar a força que você produz em cada etapa do seu passo em execução", diz Speer. "Você ganhará mais força, mais distância coberta por etapa, um tempo mais rápido. Se você puder enrolar dois halteres de 20 libras, levantar seu filho será uma brisa. Esses são exemplos diários simples."

Os pesos também aplicarão estresse útil ao seu corpo, o que resultará em uma carga de benefícios à saúde: "Usar pesos aplica estresse a tendões e ligamentos semelhantes às forças pliométricas de esportes e corrida", diz Speer. "Ao fortalecer seu tecido conjuntivo através do treinamento com pesos, é menos provável que você se machuque durante um jogo de basquete ou durante uma corrida. E, olhando para a saúde e a longevidade, o treinamento com pesos melhora a densidade óssea e mantém a massa muscular magra."

Além disso, ao contrário do uso apenas do seu peso corporal, você pode controlar o quanto está levantando e sabe quando está ficando mais forte. "O uso de halteres ou barbells permite que você ajuste o peso para desafiar seus músculos", diz DR. Jason Karp, autor e treinador e diretor de execução do Run-Fit. Portanto, esse sentimento satisfatório de subir de, digamos, 12 libras a 15 libras em seus cachos de bíceps.

Quando você deve fazer os dois

Claro, também é totalmente bom e ótimo misturar sua rotina de treino entre usar pesos e trabalhar com seu peso corporal. "Se seu objetivo é melhorar a saúde, ser geralmente atlético e se sentir bem com a maneira como você olha e se move, uma combinação de treinamento com pesos e treinamento com peso corporal é a sua melhor aposta", diz Speer, observando que se você apenas Trem de peso, por exemplo, sua capacidade geral de movimento e atletismo pode ser limitada.

Além disso, o uso de ambos os métodos de peso aumentará seu parente e força absoluta. "A força relativa é o termo usado para descrever sua força em relação ao seu peso corporal, significando quantas pull-ups ou flexões você pode executar ou quão rápido você pode correr uma milha", diz Speer. "A força absoluta é uma medida de quanto peso real você pode levantar, uma carga externa, o que significa seu elevador morto, agachamento ou prensa de ombro. Ambos são medidas muito importantes de condicionamento físico e para sua saúde e atletismo geral."Então, faça um treino que permita fazer os dois.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.