Qual das 5 'idiomas de sono' você fala? Veja como dizer (e por que isso importa), de acordo com um médico do sono

Se esta é a sua linguagem de sono, DR. Harris sugere iniciar uma rotina de vento pré-cama em algum lugar entre 30 minutos e uma hora antes de planejar ir para a cama para se dar tempo de sobra para mudar de engrenagem. Como parte desse ritual, inclua atividades que o ajudarão a acalmar uma mente de corrida e mudar para um estado mais calmo de ser, como praticar uma meditação do sono ou até mesmo cantoria Suas preocupações com a música de "feliz aniversário" (um do dr. Dicas de sono favoritas de Harris). E visam evitar atividades potencialmente indutoras de estresse, como trabalhar em sua cama e a mídia social da colheita.

Se você achar que costuma acordar no meio da noite e não pode adormecer, sua melhor aposta é sair da cama, ir para um quarto diferente e fazer uma atividade silenciosa (como ler), até que você Comece a se sentir sonolento o suficiente para voltar a dormir.

2. O dorminhoco "talentoso"

Como o nome indica, esse tipo de dorminhoco é muito Bom em dormir (talvez muito bom). Eles podem adormecer praticamente em qualquer lugar e a qualquer momento, não importa o nível de luz, ruído ou conforto de seus arredores. E, como resultado, eles são tipicamente um Napper muito bom também.

Essa capacidade de dormir a qualquer momento, no entanto, pode realmente falar com um problema de sono subjacente. (Lembre o também boa parte?) "Se você é um dorminhoco talentoso que não tem problemas ao longo do dia, tudo bem", diz Dr. Harris. "Mas se você estiver excessivamente sonolento e adormecendo em qualquer lugar e em qualquer lugar, eu argumentaria que você pode realmente precisar de um médico do sono, porque você provavelmente está com alto risco de um acidente de carro [se dirigir] e pode ter Um distúrbio do sono não diagnosticado ou um problema de medicação que pode causar mais problemas a longo prazo."

Se você falar essa linguagem do sono, considere se você simplesmente não estiver gastando tempo suficiente na cama. Adormecer super rapidamente, em menos de cinco minutos, pode ser apenas um sinal de privação de sono, de acordo com o dr. Harris. Mas, se você está dormindo bastante todas as noites (as sete horas recomendadas ou mais), e ainda sentirá como se pudesse adormecer em qualquer momento ao longo do dia, então DR. Harries recomenda ver um médico do sono, como o qualidade de sono que você está recebendo provavelmente está faltando.

3. O dorminhoco "perfeccionista rotineiro"

Este dorminhoco é quem sente a necessidade de cumprir um cronograma de sono rigoroso e uma rotina precisa pré-cama ... às vezes, para uma falha. Eles podem se sentir ansiosos ou estressados ​​por não ter um sono suficiente ou de boa qualidade se as condições ao redor do sono ou configuração da cama não correspondem exatamente ao seu ideal. E, como resultado, eles tendem a enfrentar a maior dificuldade de dormir quando viajar ou dormir longe de casa.

Se for você, é importante lembrar que, ao estabelecer e manter uma rotina pré-cama, pode ser benéfica, uma rotina excessivamente rígida pode, paradoxalmente, dificultar o sono de vir, especialmente se desencadear ansiedade em torno do sono. Afinal, dormir é algo que tende a ficar mais ilusório quanto mais você o persegue explicitamente.

Por esse motivo, dr. Harris sugere trocar de parte da sua rotina de sono de vez em quando (talvez você ouça um audiolivro uma noite ou tente usar uma máscara de olho em outra) e mudar a ordem das coisas que você faz antes de dormir para mantê -lo fresco. Além disso, é importante reconhecer o fato de que, às vezes, as distrações da vida atrapalharão o seu horário de sono e a rotina-e tudo bem.

4. O dorminhoco "muito quente para lidar"

Este dorminhoco é a pessoa que sempre tende a superaquecer à noite-o que está acordando em uma poça de suor ou jogando e virando sob as cobertas, sentindo que estão muito quentes para adormecer em primeiro lugar. Enquanto qualquer um pode se enquadrar nessa categoria, as pessoas que estão experimentando perimenopausa ou menopausa são geralmente "muito quentes para lidar" com dormentes, dada a prevalência de ondas de calor e suores noturnos durante esta fase da vida.

Se isso ressoa, você se beneficiará muito de trocar de pijama e roupas de cama por opções mais respiráveis ​​e que bebem umidade e diminuindo a temperatura no seu quarto, para que seja idealmente em algum lugar entre 60 e 68 graus Fahrenheit, de acordo com o DR. Harris.

5. A "luz como uma pena" dorminhoco

Uma pessoa que fala essa linguagem do sono pode não ter problemas para obter suficiente Durma, mas ainda vai acordar cansado porque o sono que eles marcaram não era profundo e repousante por vários motivos diferentes (incluindo não priorizar o sono, ter um distúrbio do sono ou experimentar um efeito colateral de um medicamento). Eles também tendem a ser especialmente sensíveis ao som e leve e são despertados facilmente do sono.

Se você está neste acampamento, é melhor se concentrar em melhorar a regularidade do seu sono, o que pode, por sua vez, aumentar a qualidade do sono. Isso significa definir e manter uma hora de dormir e despertar consistente (o que pode ajudar a garantir que seu corpo se mova através de todos os estágios de cada ciclo de sono, incluindo os mais profundos) e evitando cochilar durante o dia, para que seu corpo esteja em cansaço de pico na noite.

E novamente, se você são Ter uma quantidade suficiente de sono regularmente, mas ainda sinto que está perdendo o sono profundo ou não acordando bem, dr, dr. Harris sugere ver um médico do sono apenas para garantir que uma condição de sono como a moagem dos dentes ou a apneia do sono possa não ser a raiz do problema.

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